ဆံချည်မျှင်

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆံချည်မျှင်

Seated Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားလေသံကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Seated Curls များကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆံချည်မျှင်

• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
• သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးထားစဉ်၊ အသက်ရှုထုတ်စဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချကာ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။
• သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်တွင် ထားရှိကာ သင်၏ biceps ကို ညှစ်လိုက်သည့်အတိုင်း ခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန်၊ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆံချည်မျှင်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကောက်ကြောင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်သောကြောင့် အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရုတ်သိမ်းခြင်းအဆင့်သည် နှိမ့်ချသည့်အဆင့်နှင့် တူညီသောအချိန်ပမာဏခန့် ကြာသင့်သည်။
• တံတောင်ဆစ်များကို နေရာချထားပါ- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်နေသင့်ပြီး နောက်ပြန်မရွေ့သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အလေးမခြင်းကိုကူညီရန် ပခုံးများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး biceps လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေနှင့် အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားရန် သေချာပါစေ။

ဆံချည်မျှင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆံချည်မျှင်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး dumbbells၊ barbell သို့မဟုတ် cable machine ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆံချည်မျှင်?

• Hammer Curl- ၎င်းသည် လက်မောင်းကြွက်သားများသာမက biceps နှင့် brachioradialis တို့ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသော လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်သို့ မျက်နှာမူထားသည့် ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ၎င်းကို ထိုင်ခုံအတွင်းတွင် ထားကာ ပေါင်အတွင်းဘက်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထားကာ bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။
• ဓမ္မကထိက Curl- တရားဟောဆရာကောက်ကွေးကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
• Seated Alternating Dumbbell Curl- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ကောက်ကွေးခြင်း ပါဝင်ပြီး bicep တစ်ဦးချင်းစီအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆံချည်မျှင်?

• Tricep Dips- Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Seated Curls အား အားဖြည့်ပေးသည်။ ဒါက ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
• ထိုင်ခုံတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် rhomboids နှင့် latissimus dorsi တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Seated Curl ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး Seated Curl ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။