Cable Squatting Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Squatting Curl

Cable Squatting Curl သည် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် bicep conditioning တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်နှင့် လက်များတွင် ကြွက်သားများ သန်မာမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်း၏ ဒြပ်ပေါင်းသဘောသဘာဝကြောင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Squatting Curl

• စက်ကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခွာကာ၊ ဘားကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွာထားပါ။
• ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။
• ထိုင်ထမှထရပ်ပြီး ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တပြိုင်နက် ကွေးညွတ်ကာ biceps ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် ဘားကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။ သင်အလိုရှိသော အတွဲများနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Squatting Curl

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- မတ်တတ်ထခြင်း ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ နိမ့်ချလိုက်ပါ။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြိုးတွေကို ပခုံးတွေဆီဆွဲတင်၊ တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်၊ တုန်လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။
• မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရမည်။ သင့်ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်လေးလံနေသည့် လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
• အဆစ်များသော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ထိုင်ထမှထသောအခါ ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုပါပဲ။

Cable Squatting Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Squatting Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Squatting Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Squatting Curl?

• Cable Squat Hammer Curl- ဤဗားရှင်းသည် Biceps အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကြိုးနှင့်တူသော လက်ကိုင် (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်) ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Cable Squat Curl with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကေဘယ်စက်အား ခုခံကြိုးဝိုင်းများဖြင့် အစားထိုးပြီး မည်သည့်နေရာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သော သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူ Cable Squat Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် မတ်တတ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင်၏ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Alternating Cable Squat Curl- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်တည်း ကွေးကောက်မည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ကြာရှည်ထိန်းထားနိုင်သည့် လက်နှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Squatting Curl?

• Lunges သည် Cable Squatting Curls များ၏ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကြွက်သားများ အားကောင်းစေကာ ကြွက်သားများ အားကောင်းစေကာ အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Cable Squatting Curls များကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Bicep Curls များသည် Cable Squatting Curls များတွင် ကောက်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော biceps အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး လက်မောင်းကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Cable Squatting Curls ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။