ဆိုင်းငံ့ထားသောအတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆိုင်းငံ့ထားသောအတန်း

Suspended Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆိုင်းငံ့ထားသောအတန်း

• လက်ပတ်ကြိုးများကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်ကိုင်များကို ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်ပြန်မှီကာ သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွာထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို လက်ကိုင်များအထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
• ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုစီတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆိုင်းငံ့ထားသောအတန်း

• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- Suspended Row မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကနေ ရရှိနိုင်တဲ့ ခွန်အားကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏အူတိုင်ကို လျစ်လျူရှုထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲခြင်းကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုနည်းစေသောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ကိုယ်သင် အသုံးချဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။

ဆိုင်းငံ့ထားသောအတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆိုင်းငံ့ထားသောအတန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspended Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခုခံမှုနည်းသောနည်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အလျင်အမြန် တွန်းထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆိုင်းငံ့ထားသောအတန်း?

• Single Arm Suspended Row- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Suspended Tuck Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် သင်၏ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တစ်ပြိုင်နက် သယ်ဆောင်လာစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• Wide Grip Suspended Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ ဆိုင်းငံ့ထားသောအတန်း- ဤပုံစံကွဲသည် သင်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သောအခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လှည့်ပတ်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆိုင်းငံ့ထားသောအတန်း?

• Push-ups သည် Suspended Rows ၏ ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကို ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ တွန်းပို့သည့် ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို အချိုးကျစေကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• Deadlifts များသည် လှေလှော်လှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Suspended Rows အား ဖြည့်ပေးပါသည်။