အလေးချိန် Pullover
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် Pullover
Weighted Pullover သည် သင့်နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလုံးစုံ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် Pullover
- သင့်လက်မောင်းများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မှီသည်အထိ သင့်ခေါင်းနောက်ဘက် အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ ရင်ဘတ်တွေမှာ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- ထို့နောက် တူညီသော အနှေးနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ယူပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထားကာ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် Pullover
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းပြီး ခေါင်းနောက်ကနေ ရင်ဘတ်ပေါ် ပြန်ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ဒါမှ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အရမ်းလေးလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းက သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး အပေါ်သို့ ပြန်တင်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
အလေးချိန် Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် Pullover?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Weighted Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူအနေဖြင့်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကြိုးစားမှုတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် Pullover?
- Stability Ball Pullover- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ဆွဲချွတ်ခြင်းပြုလုပ်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံမှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Bent-Arm Pullover- သင့်လက်များကို တည့်တည့်ထိန်းထားမည့်အစား triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ဤပုံစံကွဲအတောအတွင်း ၎င်းတို့ကို တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးလိုက်ပါ။
- Cable Pullover- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အားကောင်းစေသည်။
- Single-Arm Pullover- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်ပြုလုပ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် Pullover?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Pullover လှုပ်ရှားမှုတွင်သုံးသော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Tricep ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ပိုသော Pullover များကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ပို၍ ပါဝါနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
- Lat Pulldowns- Lat Pulldowns များသည် ကိုယ်အလေးချိန်များသော Pullovers များအဖြစ် Latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ သင်၏နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ အလေးချိန်ဆွဲတင်ခြင်းများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် Pullover
- Weighted Pullover လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် Pullover လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Weighted Pullover ဖြင့် ကျောကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် အလေးချိန် Pullover
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Weighted Pullover လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Weighted Pullovers လုပ်နည်း
- Weighted Pullover နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသော အကြံပြုချက်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန် Pullover in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
