ချင်း-ချီ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ချင်း-ချီ

Chin-ups သည် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်စေရန် အားကောင်းစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့အဆင်ပြေမှု၊ ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်တဲ့ သိသာထင်ရှားတဲ့တိုးတက်မှုတွေအတွက် မေးစေ့အောင့်ခြင်းကို လုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ချင်း-ချီ

• သင့်မေးစေ့နှင့် ဘားတန်းထိအောင် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်ဟာ စေ့စပ်နေပြီး မင်းခန္ဓာကိုယ်က ငြိမ်နေမှာ သေချာပါစေ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ချကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
• တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ချင်း-ချီ

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ**- သင့်အမာခံကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် မေးစေ့အတက်တွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်ခြေထောက်များကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ကန်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ သို့မဟုတ် ဒူးကိုကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- သင့်မေးစေ့အောင့်ခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ချင်း-ချီ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ချင်း-ချီ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက မေးစေ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားအချို့ လိုအပ်တာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ခံနိုင်ရည်အားကြိုးများ သို့မဟုတ် မေးစေ့အကူစက်ကို အသုံးပြု၍ အထောက်အကူ မေးစေ့ကို စတင်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ bicep curls နှင့် lat pulldowns ကဲ့သို့သော မေးစေ့အတက်များတွင် အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။ နှေးကွေးစွာ စတင်ရန်၊ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးရန် အရေးကြီးသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ချင်း-ချီ?

• Close-Grip Chin-Up တွင် biceps နှင့် နောက်ကျော၏ အလယ်ပိုင်းကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Underhand Chin-Up ကို ပက်လက် သို့မဟုတ် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲခြင်းဟုလည်းသိကြပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Mixed-Grip Chin-Up တွင် လက်တစ်ဖက်နှင့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ စိန်ခေါ်ကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပါသည်။
• Weighted Chin-Up တွင် အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် အင်္ကျီလက်ပတ်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ အလေးချိန်ထပ်ထည့်ခြင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ချင်း-ချီ?

• Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းသည် မေးစေ့အထက်နှင့် အောက်ရွေ့လျားမှုအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Chin-up ကို အထောက်အကူပြုသည်။
• Bent-over Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တင်များနှင့် biceps ကဲ့သို့သော တူညီသောအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Chin-up ၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ အဆိုပါကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။