ပြောင်းပြန်ပုခုံး

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြောင်းပြန်ပုခုံး

Inverted Shrug သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး ပခုံးနှင့်လည်ပင်းတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံ၏ သက်ရောက်မှုများကို ခုခံကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် စားပွဲခုံတွင် သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာရှေ့၌ အချိန်အကြာကြီး ဖြုန်းနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Inverted Shrugs များကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သော ကြွက်သားဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြောင်းပြန်ပုခုံး

• ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ် ခွာကာ သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ရန် နောက်သို့ ဆုတ်ပါ။
• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင်၏ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးအထိ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးများကို အထက်သို့ပခုံးတွန့်ကာ ဘားကိုရှူသွင်းပြီး ဘားကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• အသက်ရှူသွင်းပြီး ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင်၏လက်များနှင့် ပခုံးများကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပြောင်းပြန်ပုခုံး

• ပခုံးများကို ချိတ်ဆက်ပါ- Inverted Shrug ၏ အဓိက အာရုံမှာ ပုခုံးများ၊ အထူးသဖြင့် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများ။ ဤကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန်၊ ဘားမှ ဆွဲထားစဉ်တွင် သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းထားရန် လိုအပ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်လက်များ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ပခုံးကို ပခုံးနှစ်ဖက်ကိုမြှောက်ထားပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း

ပြောင်းပြန်ပုခုံး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြောင်းပြန်ပုခုံး?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Inverted Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) အတွေ့အကြုံရှိ Gym-Gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြောင်းပြန်ပုခုံး?

• လက်တစ်ဖက်ပြောင်းထားသော ပုခုံးတွန့်- ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်ဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော ပုခုံးများ- ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• ရှုပ်ယှက်ခတ်နေသော ပြောင်းပြန်ပုခုံး- ¯\_(ツ)?_/¯

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြောင်းပြန်ပုခုံး?

• ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ပြောင်းပြန်ပုခုံးများကဲ့သို့ပင်၊ ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ကုပ်ပိုးများနှင့် ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် biceps နှင့် လက်မောင်းတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။
• Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Inverted Shrug တွင် ပြင်းထန်စွာပါဝင်ခြင်းမရှိသော posterior deltoids နှင့် rhomboids များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Inverted Shrug အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ Inverted Shrug တွင် ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။