ပခုံးတွန့်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးတွန့်သည်။
Shrug လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှုနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သောပြင်းထန်မှုတို့ကြောင့် စတင်သူမှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လည်ပင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန်နှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Shrugs ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးတွန့်သည်။
- သင်၏လက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ သင်၏ပခုံးများကို နားရွက်များဆီသို့ မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ထားသကဲ့သို့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ သင်၏ trapezius ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားပါ။
- ပခုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ပြန်ချပြီး စတင်အနေအထားသို့ ရှူသွင်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးတွန့်သည်။
- ပခုံးလှုပ်ရှားမှု- ပခုံးတွန့်ခြင်းသည် ပခုံးလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်သက်သည်။ နားရွက်ကို ပုခုံးနဲ့ထိဖို့ ကြိုးစားနေသလိုမျိုး သင့်ပခုံးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ အလေးမခြင်းအတွက် biceps ကိုအသုံးပြု၍ လူများစွာသည် မှားယွင်းနေသော်လည်း လက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေစေကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပခုံးဖြင့် မောင်းနှင်သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလေးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ကြွပါ၊ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တင်းမာနေစေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင့်ပခုံးကို မလှန်ပါနှင့်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးများကို ရှေ့သို့ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။
ပခုံးတွန့်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးတွန့်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ပခုံးတွန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့်လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင်ပြုလုပ်ပုံမှာ- 1. သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပါ။ 3. သင်၏လက်များကို အောက်တည့်တည့် ဆန့်ထားပါ။ 4. အသက်ရှုသွင်းနိုင်သလောက် ပခုံးကို မြှောက်ထားပါ။ အလေးချိန်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ထိပ်ပိုင်းကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။ 5. အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင့်ပခုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ 6. အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ကောင်းသောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အမြဲထိန်းသိမ်းထားပြီး အလေးမတက်စေရန် သင်၏ biceps ကို ရှောင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးတွန့်သည်။?
- မြင့်မားသော ပုခုံးတွန့်ခြင်းတွင် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နားရွက်အထိ မြှင့်ထားခြင်း၊ ပြီးပြည့်စုံသော သဲလွန်စများကို ဖော်ပြရန် သို့မဟုတ် မသိမှုကို ချဲ့ကားဖော်ပြရန် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
- ပခုံးတွန့်ခြင်းသည် မယုံကြည်ခြင်း သို့မဟုတ် ထုတ်ပယ်ခြင်းတို့ကို ပြသရန် သင့်ပခုံးများကို ရှေ့သို့နောက်သို့ လှိမ့်လိုက်သည့် ပိုမိုပြင်းထန်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လက်မြှောက်ပခုံးတွန့်ခြင်းတွင် ပခုံးတွန့်နေချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားခြင်း၊ မကြာခဏ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကို ဖော်ပြရန် သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုအပေါ် သင့်တွင် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိကြောင်း ပြသရန် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
- ခေါင်းစောင်းပခုံးတွန့်ခြင်းသည် ပခုံးတွန့်နေချိန်တွင် သင့်ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့စောင်းထားခြင်း၊ မကြာခဏ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများကို ဖော်ပြရန် သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုကို မေးမြန်းရန် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးတွန့်သည်။?
- Deadlifts- အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ deadlifts များသည် lifting အဆင့်အတွင်း trapezius ကြွက်သားများကိုပါ၀င်စေပြီး ပခုံးတွန့်ခြင်းမှရရှိသော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လမ်းလျှောက်စဉ် လေးလံသောအလေးများသယ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက ပုခုံးတွန့်ကဲ့သို့သော ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို ပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပခုံးတွန့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးတွန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ပခုံးတွန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကြောင်းပြန်ခိုင်ဖို့ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမပါတဲ့ ပက်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ် ပခုံးတွန့်ခြင်း ပုံမှန်
- အိမ်မှာ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း နည်းစနစ်များ