Chin-Up ဘားတစ်ဝိုက်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chin-Up ဘားတစ်ဝိုက်

Chin-Up Around the Bar သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား နောက်တစ်ဆင့်သို့ တွန်းပို့လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chin-Up ဘားတစ်ဝိုက်

• တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ မေးစေ့ကို ဘားအထက်အထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• ယခု၊ တည့်တည့် ချလိုက်မည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားတစ်ဝိုက်တွင် စက်ဝိုင်းပုံတစ်ပိုင်းဖြင့် ရွှေ့ပါ။
• စက်ဝိုင်းတစ်ဝက်ကို ပြီးပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘား၏ တစ်ဖက်ခြမ်းတွင် ရှိနေသင့်ပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည့်အထိ အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။
• ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် အထပ်ထပ်တစ်ခုစီနှင့် သင့်စက်ဝိုင်းတစ်ပိုင်း၏ ဦးတည်ချက်ကို ပြောင်းပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Chin-Up ဘားတစ်ဝိုက်

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်တင်ရန် လှုပ်နေသော သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား အတက်နဲ့အဆင်းမှာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင့်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ဆင်းသက်မှုသည် တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဆွဲငင်အားကို အလုပ်မဖြစ်စေနှင့်။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ထိတွေ့ပါ- မေးစေ့က သင့်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ မလိုအပ်ဘဲ လှည့်ပတ်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုသွင်းခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ အသက်ရှုနည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ အင်း

Chin-Up ဘားတစ်ဝိုက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Chin-Up ဘားတစ်ဝိုက်?

Chin-Up Around the Bar လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတက်ခြင်းဟုလည်း လူသိများသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် လက်များ၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့တွင် သိသာထင်ရှားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ရုန်းကန်ရနိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှုဖြင့် ၎င်းတို့သည် နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ပုံမှန်မေးစေ့အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲတင်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ Chin-Up Around the Bar ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများအထိ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်တော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chin-Up ဘားတစ်ဝိုက်?

• "Close-Grip Chin-Up" တွင် သင်၏ biceps ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် သင်၏လက်များဖြင့် ဘားကို အနီးကပ် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်း ပါဝင်သည်။
• "Underhand Chin-Up" သို့မဟုတ် "Reverse Grip Chin-Up" သည် သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပိုမိုထိတွေ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• "Weighted Chin-Up" တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• "One-Arm Chin-Up" သည် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်နိုင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လိုအပ်သည့် အခက်အခဲနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chin-Up ဘားတစ်ဝိုက်?

• Deadlifts များသည် မေးစေ့အတက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေသောအခါတွင် ပါဝင်နေသည့် အောက်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောများကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် ဘားတစ်ဝိုက်တွင် Chin-Up များကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Push-ups သည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps၊ ဘားပတ်ပတ်လည်ရှိ Chin-Up တွင် အဓိကအာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်သော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။