ပြောင်းပြန်ပုခုံး

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြောင်းပြန်ပုခုံး

Inverted Shrug သည် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စားပွဲပေါ်တွင် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် သို့မဟုတ် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကွန်ပြူတာပေါ်တွင် ကြိုးဆွဲချခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တန်ပြန်ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ လည်ပင်းနဲ့ နောက်ကျော မအီမသာဖြစ်မှုတွေကို သက်သာစေဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြောင်းပြန်ပုခုံး

• သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အ၀ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ပခုံးအကျယ်ဖြင့် သင့်အထက်ဘားကိုတက်ပြီး ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ဆွဲချကာ ရင်ဘတ်ကို ဘားဆီသို့ ချီထားပါ။ ဒါက "ပခုံးတွန့်" လှုပ်ရှားမှုပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• ရင်ဘတ်ကို စတင်အနေအထားသို့ အောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင့်ပခုံးများကို ခွဲထုတ်လိုက်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပြောင်းပြန်ပုခုံး

• သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို အားကောင်းစေသည်- Inverted Shrug အတွက် ခိုင်ခံ့သော ချုပ်ကိုင်မှုသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှု အားနည်းပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ လယ်သမား၏လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးဆွဲချသေဆုံးခြင်းကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။
• သင့်ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ပါ- ပြောင်းပြန်ပုခုံးသည် အဓိကအားဖြင့် ၎င်းကို ဦးတည်သည်။

ပြောင်းပြန်ပုခုံး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြောင်းပြန်ပုခုံး?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Inverted Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြောင်းပြန်ပုခုံး?

• "Double Arm Inverted Shrug with Tilted Head" တွင် ဦးခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ စောင်းထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဒေါင်လိုက်အနေအထားဖြင့် မြှောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• "Inverted Shrug with Raised Eyebrows" သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ပြောင်းပြန်အနေအထားတွင် မြှောက်ထားပြီး အံ့အားသင့်မှု သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးမှုများကို ညွှန်ပြသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Iverted Shrug with a Smile" သည် ပုံမှန်ပြောင်းပြန်ပခုံးတွန့်ခြင်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် ရယ်မောသောလေသံကို ညွှန်ပြသည့် အပြုံးတစ်ခုကိုလည်း ထည့်သွင်းထားသည်။
• "ညည်းတွားသံဖြင့် ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်း" သည် သင်က ပြောင်းပြန်ပခုံးတွန့်ကာ နုတ်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ခံကြောင်း ညွှန်ပြသည့် အသံဖြင့် သက်ပြင်းချသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြောင်းပြန်ပုခုံး?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ပြောင်းပြန်ပခုံးများကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများတွင် အလုပ်လုပ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ သင့်ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် triceps အတွက် မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
• Dumbbell အပေါ်မှဖိခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြောင်းပြန်ပခုံးများကို အဓိကအားဖြင့် ပြောင်းပြန်ပုခုံးပြောင်းများတွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် deltoids နှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။