Pulse အတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pulse အတန်း

Pulse Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ Pulse Rows ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pulse အတန်း

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအောက်သို့ တိုက်ရိုက်ဆန့်တန်းထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• အလေးချိန်များကို အနည်းငယ်လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို ချက်ချင်းပြန်ဆွဲထုတ်ကာ "pulsing" လှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးပါ။
• သင်၏သတ်မှတ်မှုပြီးပါက၊ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းကာ တစ်လျှောက်လုံးလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pulse အတန်း

• သင့်လျော်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပြီး ဒူးခေါင်းကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။ သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ မှီပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါး ထိန်းထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးတို့တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သွေးခုန်နှုန်းအတန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးများကို မြှောက်ရန် တွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန်အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ 'သွေးခုန်နှုန်း' အပိုင်းသည် အတန်း၏ထိပ်တွင် သေးငယ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း။

Pulse အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pulse အတန်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Pulse Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ နောက်ကျောနဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pulse အတန်း?

• Standing Pulse Row- ဒူးထောက်မည့်အစား၊ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။
• Incline Pulse Row- ဤပြောင်းလဲမှုကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Banded Pulse Row- နလပိန်းတုံးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပါဝင်လာစေနိုင်သည်။
• Seated Pulse Row- ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pulse အတန်း?

• Lat Pulldowns သည် Pulse Rows ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို အာရုံစိုက်ကာ နောက်ကျောတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• Dumbbell Rows များသည် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် lats နှင့် rhomboids များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Pulse Rows နှင့် လိုက်လျောညီထွေစွာ အလုပ်လုပ်ပြီး နောက်ကျောအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။