Rocky Pull Up Pulldown

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rocky Pull Up Pulldown

Rocky Pull Up Pulldown သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Rocky Pull Up Pulldown ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rocky Pull Up Pulldown

• သင့်မေးစေ့ကို ဘားအထက်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့လျှော့ချလိုက်သည်နှင့် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်လိုက်သည်နှင့် ရပ်တန့်နေမည့်အစား သင့်လက်များကို ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားကာ တွဲလောင်းအနေအထားရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ၊ သို့သော် ယခုတစ်ကြိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်တစ်ဖက်သို့ ဆွဲထုတ်လိုက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီဆီသို့ သင်ဆွဲသောလက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Rocky Pull Up Pulldown

• သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမလုပ်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိရန် အရေးကြီးပြီး Rocky Pull Up Pulldown သည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းပြီး ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပါ။
• ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားသင့်ပြီး လက်ဖဝါးများကို သင့်ထံမှ မျက်နှာမူကာ မြှောက်ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် ဘားကို တင်းကျပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၄

Rocky Pull Up Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Rocky Pull Up Pulldown?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Rocky Pull Up Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲအနည်းငယ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာမရအောင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံကို နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rocky Pull Up Pulldown?

• ဒုတိယပုံစံမှာ Assisted Rocky Pull Up Pulldown ဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် တွန်းအားအကူစက် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ အစပြုသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• တတိယပုံစံမှာ One-Arm Rocky Pull Up Pulldown ဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို သီးခြားအာရုံစိုက်ရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
• စတုတ္ထပုံစံမှာ Wide-Grip Rocky Pull Up Pulldown ဖြစ်ပြီး၊ သင့်နောက်ကျောရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သောဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• ပဉ္စမပုံစံမှာ Close-Grip Rocky Pull Up Pulldown ဖြစ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးရန်အတွက် ပခုံးအကျယ်ထက် ဘားကို ပိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rocky Pull Up Pulldown?

• Barbell Row သည် Rocky Pull Up Pulldown ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ဆွဲအားအားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Bicep Curl သည် Rocky Pull Up Pulldown တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ biceps ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏ ဆွဲငင်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။