ဖြတ်ကျော် Revers Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြတ်ကျော် Revers Fly
Cross-over Reverse Fly သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ နောက်ကျောကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြတ်ကျော် Revers Fly
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေချိန်တွင် ခါးတွင် ကွေးထားသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည်။
- အလယ်ဗဟိုတွင် အလေးများတွေ့ဆုံခြင်းဖြင့် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ သင်၏လက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ (ပြောင်းပြန်ပျံ) နှစ်ဖက်ကိုဖွင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရှေ့မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြတ်ကျော် Revers Fly
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ ထိန်းညှိပေးမယ့် နှေးကွေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆွဲထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထုတ်ပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် ပြီးမြောက်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် အခြားကြွက်သားများကို အသုံးပြုပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုသော့ခတ်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ- Cross-over Reverse Fly ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုသော့ခတ်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
ဖြတ်ကျော် Revers Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြတ်ကျော် Revers Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Cross-over Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်ချက်ပေးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြတ်ကျော် Revers Fly?
- Seated Cross-over Reverse Fly- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- Single Arm Cross-over Reverse Fly- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ဘေးတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Stability Ball Cross-over Reverse Fly- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို ချိန်ညှိနေစဉ်တွင် ဤပုံစံကွဲကို လုပ်ဆောင်ပြီး core ကိုချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- Bent Over Cross-over Reverse Fly- ဤပုံစံသည် နောက်ဘက် delts နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကွေးထားသော အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြတ်ကျော် Revers Fly?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cross-over Reverse Fly တွင်ပါဝင်နေသည့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi နှင့် rhomboids များကိုပစ်မှတ်ထားပြီး Cross-over Reverse Fly တွင်နောက်ကျောကိုခွန်အားတိုးစေပြီးပျံသန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
- ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cross-over Reverse Fly တွင်ပါဝင်နေသည့် deltoids နှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြတ်ကျော် Revers Fly
- Cable Cross-over Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Cable Cross-over
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေရန် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။
- Cable Cross-over Reverse Fly နည်းပညာ
- Cross-over Reverse Fly လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြတ်ကျော် Revers Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
