Dumbbell Reverse Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly သည် ကျောနှင့် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ၎င်းတို့၏ရုပ်သွင်ပြင်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အဓိကကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Reverse Fly
- သင့်ခါးကို ကွေးပြီး ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးအထိ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အောက်ကို တိုက်ရိုက်ဆန့်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့မြှင့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးဓါးများကို တွဲ၍ညှစ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Reverse Fly
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးများကို လွှဲရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်အထိ မြှောက်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နေစေရုံသာမက ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှုများမှ ဖြစ်လာနိုင်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- သင်၏လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ လက်များကို လုံးဝဖြောင့်အောင်ထားပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့ကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ သင်သည် သစ်ပင်ကြီးတစ်ပင်ကို ဖက်ပြီး ပတ်ထားသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ- ၎င်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- လေးလံသောအလေးများကိုအသုံးပြုရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ပေါ့ပါးသော အရာများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ အလေးများအသုံးပြုခြင်း။
Dumbbell Reverse Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Reverse Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးမဝင်မချင်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ရန် အမြဲကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Reverse Fly?
- Seated Dumbbell Reverse Fly- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုရရှိစေပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Single-Arm Dumbbell Reverse Fly- ဤပုံစံကွဲသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး မညီမျှမှုများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပြုပြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Bent-Over Dumbbell Reverse Fly- ဤပုံစံကို နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများအပြင် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများအပြင် အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများပါရှိသည့် ခါးတွင် ကွေးနေချိန်တွင် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- လှဲလျောင်းနေသော Dumbbell Reverse Fly- ဤပုံစံသည် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအသုံးပြုမှုကို ဖယ်ရှားပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်အားစိုက်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Reverse Fly?
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Reverse Fly ပျံသန်းစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များ၊ တောင်အရုပ်များနှင့် အပေါ်ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားမျှခြေကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
- Bent Over Rows- အတန်းလိုက်ကွေးခြင်းသည် Dumbbell Reverse Fly နှင့်ဆင်တူသော နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အခက်အခဲနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Reverse Fly
- Dumbbell Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell reverse fly နည်းပညာ
- Dumbbell Reverse Fly လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးအရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Dumbbell Reverse Fly လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Reverse Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
