Cable Cross-over Revers Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Cross-over Revers Fly
Cable Cross-over Reverse Fly သည် ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခိုင်ခံ့မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ လွယ်ကူစွာမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ရန် သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာများ ပြန်လည်ထူထောင်လိုသူများအတွက်လည်း အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Cross-over Revers Fly
- ကေဘယ်ကြိုးတစ်ခုစီကို ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် (ညာလက်မှ ဘယ်ကြိုးနှင့် ဘယ်လက်မှ ညာကေဘယ်ကြိုး) ကိုဆွဲယူပြီး သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေခြင်း၊ ကြိုးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့နှင့် သင့်လက်များ ထိလုနီးနီးအထိ ရှေ့သို့ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်သွားကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ခွဲထုတ်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Cross-over Revers Fly
- မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်၊ လက်လှမ်းပြီး လက်ကိုင်များကို ဖမ်းပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး သင့်လက်များကို သင့်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကိုင်း၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးတွန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို အောက်သို့ ဆွဲချကာ အတွင်းပိုင်းကို ထိန်းချုပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကိုဖြတ်ကာ ၎င်းတို့အား ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- အသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မည်သည့်အတွက်မဆို မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
Cable Cross-over Revers Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Cross-over Revers Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Cable Cross-over Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်နိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Cross-over Revers Fly?
- Standing Resistance Band Reverse Fly- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် ချိတ်ထားသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ သင်ရပ်နေချိန်တွင် ပြောင်းပြန်ပျံသန်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated Machine Reverse Fly- ဤပုံစံသည် သင်ထိုင်ပြီး နောက်ပြန်ပျံသန်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် စက်၏လက်ကိုင်များကို အသုံးပြုသည့် အားကစားခန်းမတွင် အထူးပြုစက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Bent Over Reverse Fly- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးကိုကွေးပြီး နောက်ပြန်ပျံသန်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် dumbbells ကိုအသုံးပြုပါ။
- Stability Ball Reverse Fly- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေပြီး နောက်ပြန်ပျံသန်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် dumbbells များကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Cross-over Revers Fly?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- Cable Cross-over Reverse Fly ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့်နောက်ကျောရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Standing Dumbbell Fly- Cable Cross-over Reverse Fly ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရုံသာမက deltoids နှင့် biceps များကိုပါ ပါဝင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကောင်းစွာဝိုင်းစက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ထိုကြွက်သားများကို လျစ်လျူမရှုကြောင်း သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Cross-over Revers Fly
- Cable Cross-over Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကေဘယ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Fly for shoulder လို့ အဓိပ္ပါယ်ရပါတယ်။
- Cable Cross-over နည်းပညာများ
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Gym ကရိယာ လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Cross-over ဖြင့် ပြောင်းပြန်ပျံသန်းပါ။
- Shoulder toning Cable Cross-over Reverse Fly
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Cable Cross-over လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Cross-over Revers Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
