ဖြတ်ကျော် မြင့်မားသော Reverse Fly ဖြင့် ရပ်နေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖြတ်ကျော် မြင့်မားသော Reverse Fly ဖြင့် ရပ်နေသည်။
Standing Cross-over High Reverse Fly သည် ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခိုင်ခံ့မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုကောင်းတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကူညီပေးတယ်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုပုံဖော်ပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖြတ်ကျော် မြင့်မားသော Reverse Fly ဖြင့် ရပ်နေသည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ခါးခန့်ရှိ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြတ်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးအမြင့်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'T' ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ။
- သင့်လက်မောင်းများ အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဖြတ်ကျော် မြင့်မားသော Reverse Fly ဖြင့် ရပ်နေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းနိုင်လေလေ ကြွက်သားတွေ ပိုအလုပ်လုပ်လေလေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကနေ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပိုရလေလေပါပဲ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေမည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပင်ပန်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ပေါ့ပါးလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လုံလောက်သော ခံနိုင်ရည်ရှိမည်မဟုတ်ပေ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ အပြင်ဘက်အဆင့်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး အတွင်းအဆင့်အတွင်း ၎င်းတို့ကို အတူတကွ နီးကပ်စွာ ထားရှိခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုများသည် ၎င်းကို ထိတွေ့ဆက်ဆံမည်မဟုတ်ပါ။
ဖြတ်ကျော် မြင့်မားသော Reverse Fly ဖြင့် ရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖြတ်ကျော် မြင့်မားသော Reverse Fly ဖြင့် ရပ်နေသည်။?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Standing Cross-over High Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် အလေးများလုံးဝမပြုလုပ်သင့်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု၏ မှန်ကန်သောပုံစံကို စတင်လေ့လာသူများအတွက် အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖြတ်ကျော် မြင့်မားသော Reverse Fly ဖြင့် ရပ်နေသည်။?
- Stability Ball Cross-over High Reverse Fly- ဤဗားရှင်းတွင် core ကိုဆက်သွယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Resistance Band Cross-over High Reverse Fly- ဤပုံစံကွဲတွင် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည့် dumbbells အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို အသုံးပြုပါသည်။
- Single Arm Cross-over High Reverse Fly- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ကာ မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Bench Cross-over High Reverse Fly- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖြတ်ကျော် မြင့်မားသော Reverse Fly ဖြင့် ရပ်နေသည်။?
- Seated Cable Row သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် rhomboids နှင့် latissimus dorsi ကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက Standing Cross-over High Reverse Fly ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဖြတ်ကျော် မြင့်မားသော Reverse Fly ဖြင့် ရပ်နေသည်။
- Cross-over High Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Cross-over Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- High Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Cross-over Reverse Fly
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- High Reverse Fly Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Cable Shoulder Fly လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဖြတ်ကျော် မြင့်မားသော Reverse Fly ဖြင့် ရပ်နေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
