ရင်ဘတ်အထောက်အပံဖြင့် ကြိုးတပ်ထားသော နောက်ဖေးဒဲလ် ပျံသန်းပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်အထောက်အပံဖြင့် ကြိုးတပ်ထားသော နောက်ဖေးဒဲလ် ပျံသန်းပါ။

Cable Seated Rear Delt Fly with Chest Support with the targeted exercise သည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ရင်ဘတ်အထောက်အပံပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး နောက်ဘက် deltoids များ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုရရှိစေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်အထောက်အပံဖြင့် ကြိုးတပ်ထားသော နောက်ဖေးဒဲလ် ပျံသန်းပါ။

• သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အပြည့်ဆန့်ထားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လက်ဖဝါးများနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ လက်ကိုင်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကိုင်ပါ။
• သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင့်နောက်ဘက် deltoids များတွင် တင်းမာမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပါ။
• လက်ကိုင်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အလေးချိန်များကို နောက်ပြန်မကျစေဘဲ သေချာစေပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်အထောက်အပံဖြင့် ကြိုးတပ်ထားသော နောက်ဖေးဒဲလ် ပျံသန်းပါ။

• သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးများကို ကြားနေ လက်ကိုင်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို မျက်နှာမူလျက်)။ ၎င်းသည် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အထိရောက်ဆုံး ချုပ်ကိုင်မှုဖြစ်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ပခုံးများမှ အာရုံကို ဖယ်ထုတ်ကာ တင်းကျပ်လွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ပျံသန်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်လက်များကို ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးကွေးသောပုံစံဖြင့် ရွှေ့ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မဖြစ်စေနိုင်သည့် အရှိန် သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ အပြည့်ဆန့်ပြီး သင်၏ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အနောက်ဘက်သို့ အပြည့်အ၀မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တစ်ဝက်ပြန်ဆပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ရင်ဘတ်အထောက်အပံဖြင့် ကြိုးတပ်ထားသော နောက်ဖေးဒဲလ် ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်အထောက်အပံဖြင့် ကြိုးတပ်ထားသော နောက်ဖေးဒဲလ် ပျံသန်းပါ။?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Chest Support ဖြင့် Cable Seated Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မစတင်မီ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်အထောက်အပံဖြင့် ကြိုးတပ်ထားသော နောက်ဖေးဒဲလ် ပျံသန်းပါ။?

• Machine Rear Delt Fly- ဤဗားရှင်းသည် ပံ့ပိုးမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ အနောက် deltoids များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အလုပ်လုပ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အထူးပြုစက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Standing Cable Rear Delt Fly- ကွဲပြားသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ထိတွေ့နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Incline Bench Rear Delt Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကွဲပြားသော ရှုထောင့်မှ အနောက်ဘက်ခြမ်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Resistance Band Seated Rear Delt Fly- ဤပုံစံသည် ကြိုးများ သို့မဟုတ် အလေးများအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုကာ ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို နေရာတိုင်းနီးပါး လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် စွမ်းရည်ကို ပေးဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်အထောက်အပံဖြင့် ကြိုးတပ်ထားသော နောက်ဖေးဒဲလ် ပျံသန်းပါ။?

• Bent-Over Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Seated Rear Delt Fly ကဲ့သို့ နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပခုံးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဤကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။