Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise
Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise သည် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် နောက်ဘက် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံအားကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise
- စက်နှင့်အဝေးဆုံးရှိ လက်နှင့် ကြိုးလက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး ခါးတွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေပါသည်။
- အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပခုံးကို ကျုံ့သွားသလို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး အခြားလက်မောင်းသို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- **နောက်ကြောင်းကို တည့်တည့်ထိန်းသိမ်းပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် နောက်ကြောင်းလှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခါးမှာ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် deltoids များကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့် back strain ဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- **သင်၏ Core ကို တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပါ**: Eng
Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် နိမ့်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise?
- Resistance Band Bent-Over One Arm Lateral Raise- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကေဘယ်ကြိုးအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။ သင်သည် ခရီးသွားနေလျှင် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသို့ ဝင်ခွင့်မရှိပါက ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးကို ကွေးပြီး လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ခြင်းအစား၊ ထိုင်နေစဉ်တွင် ဤပုံစံကွဲလွဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- Cable Bent-Over Two Arm Lateral Raise- ဤပုံစံသည် အချိန်ကုန်သက်သာပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံး၏ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေသည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံး ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Bench Bent-Over One Arm Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် သင့်အတွက် အထောက်အပံ့ပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှီခိုနေရသည်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise?
- Cable Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် posterior deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Seated Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ပခုံး၏နေရာအားလုံးသည် အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise
- ပခုံးများအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးသည် နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး မြှင့်ထားသည်။
- ပခုံးအား ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- deltoids အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းကြိုး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကွေးထားသော ကေဘယ်ကိုမြှင့်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးကို နှစ်ဖက်မြှင့်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ပခုံးကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် ကွေးပြီး ဘေးဘက်မြှင့်ထားသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
