Cable ကို ကျော်ပြီး Revers Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable ကို ကျော်ပြီး Revers Fly
Cable Cross Over Reverse Fly သည် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းရှိ deltoids၊ rhomboids နှင့် အခြားကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပခုံးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ကာ ၎င်းသည် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable ကို ကျော်ပြီး Revers Fly
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏အစအနေအထားဖြစ်သည့် လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အမြင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တွင် ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တစ်ခုတွင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ သင်၏ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable ကို ကျော်ပြီး Revers Fly
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ-** သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ပခုံးကိုဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့ စိုက်ကြည့်ခြင်းဖြင့် ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။
- **Controlled Movement-** ပြောင်းပြန်ပျံသန်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အလေးများကိုလွှဲရန် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ကြိုးတွေကို ဆွဲထုတ်ဖို့ သင့်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ရွေ့လျားမှုအား နှေးကွေးပြီး အထွက်လမ်းတွင်ရော အပြန်လမ်းတွင်ပါ ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။
- ** Overextending ကို ရှောင်ပါ-** ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင့်အား တိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
Cable ကို ကျော်ပြီး Revers Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable ကို ကျော်ပြီး Revers Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Cable Cross Over Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံမမှန်ကန်ပါက ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable ကို ကျော်ပြီး Revers Fly?
- Seated Cable Reverse Fly- ဤဗားရှင်းသည် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ပြီးဖြစ်ကာ ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး နောက်ဘက် deltoid များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Single Arm Cable Reverse Fly- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Bench Cable Reverse Fly- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Bent Over Cable Reverse Fly- ဤဗားရှင်းတွင် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခါးတွင် ကွေးခြင်းပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable ကို ကျော်ပြီး Revers Fly?
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Cable Cross Over Reverse Fly ကို မှန်မှန်ကန်ကန် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သော အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Standing Dumbbell Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Cross Over Reverse Fly ထက် ကွဲပြားသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ရွေ့လျားမှုပုံစံအမျိုးမျိုးသည် ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တားဆီးနိုင်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable ကို ကျော်ပြီး Revers Fly
- Cable Cross Over Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Reverse Fly Cable Cross Over
- ပခုံးများအတွက် Cable Over Exercises
- Shoulder Building Cable သည် Cross Over Reverse Fly ဖြစ်သည်။
- Cable Cross Over Reverse Fly နည်းပညာ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Cable Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Cross Over Reverse Fly လုပ်နည်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Cable Over Workouts
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable ကို ကျော်ပြီး Revers Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
