နောက်တန်း

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်တန်း

Rear Fly သည် ကျောဘက်၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း သန်မာရန် သို့မဟုတ် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြဿနာများကို ရှာဖွေနေသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏ အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှု နှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ဘက်စုံ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးရာတွင် ၎င်း၏ အခန်းကဏ္ဍအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်တန်း

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်ကို တိုက်ရိုက်ဆန့်ထုတ်ကာ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားသည့်တိုင်အောင် ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ကာ တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်တန်း

• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- အနောက်ပျံသန်းမှုကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ မင်းအလေးတွေကို မြှောက်လိုက်နဲ့ ပခုံးဓါးတွေကို အတူတူညှစ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချလိုက်ပါ။
• ** မှန်ကန်သောအလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးများကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေရှိသည်။ အလင်းအရမ်းများရင် ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ အကြံပြုထားသည့် အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ရမည်။

နောက်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်တန်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rear Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်မှုမရှိစေရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်တန်း?

• Incline Bench Rear Delt Fly တွင် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး အလေးများကို ကြမ်းပြင်မှ သင့်ဘက်သို့ မြှောက်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Standing Rear Delt Fly သည် သင့်အား မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် ခါးကိုကွေးပြီး ပျံသန်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
• Single-Arm Rear Delt Fly တွင် ကြွက်သားများပိုမိုအာရုံစိုက်လာစေရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Rear Delt Fly with Resistance Bands သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် dumbbells များအစား ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်တန်း?

• Push-ups များသည် Rear Fly သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများ၊ ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Rear Fly အား အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားနိုင်သည်။
• Face Pulls သည် Rear Fly အတွက် အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။