အကြပ်အတည်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကြပ်အတည်း

Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ဂန္ထဝင်အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုသန်မာပြီး တင်းရင်းတဲ့ အလယ်ခြမ်းကို တည်ဆောက်ဖို့သာမက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေမယ့် သူတို့ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကြပ်အတည်း

• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ထားပြီး လည်ပင်းကိုဆွဲမဆွဲစေရန် သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးဆီသို့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
• သင့်အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေပြီး သင့်လည်ပင်းအား ဖြေလျှော့ကြောင်း သေချာစေရန် ထိပ်တွင် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ပြီး သင်အလိုရှိသော ပမာဏအတွက် ထပ်ခါထပ်ခါ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အကြပ်အတည်း

• သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အလုပ်အတွက် လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ အမှားလုပ်မိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး မင်းရဲ့ အူတိုင်ကနေ လာရမယ်။
• မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး အသက်ရှုသွင်းပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေရန် ကူညီပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးလာစေသည့် သင့်အသက်ရှုမဝစေရန် တားဆီးပေးသည်။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်အောင်ထားပါ- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းနောက်တွင်ရှိနေပါက၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခေါင်းဆီသို့ မဆွဲသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို ဖြေလျော့စေပြီး သင့်ဗိုက်သားကို အလေးပေးသည်။ ၅

အကြပ်အတည်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အကြပ်အတည်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးမှ ၎င်းတို့၏ ပုံစံကို စစ်ဆေးရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခု ရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကြပ်အတည်း?

• Reverse Crunch သည် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဒူးကို အတွင်းဘက်သို့ ဖိထားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Vertical Leg Crunch သည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်တန်းထားသော ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးပေါ်သို့ မြှောက်တင်သည့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Long Arm Crunch တွင် သမားရိုးကျ အကြပ်အတည်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• Double Crunch သည် သမားရိုးကျ အကြပ်အတည်းတစ်ခုနှင့် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်း၏ ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် တပြိုင်နက်တည်း ကြိတ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကြပ်အတည်း?

• Russian Twists များသည် ရိုးရာဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏလျစ်လျူရှုခံရသည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Crunches များကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် လုံးဝန်းသော core workout ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
• Bicycle Kicks များသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ Crunches နှင့် တွဲ၍ အလုပ်လုပ်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။