Stability Ball Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Stability Ball Crunch

Stability Ball Crunch သည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘောလုံးအရွယ်အစားနှင့် ငွေကြေးဖောင်းပွမှုအပေါ်အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ၎င်းသည် အဆင့်အားလုံးရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်စေခြင်းဖြင့် ရိုးရာအကြပ်အတည်းကို ပြင်းထန်စေရုံသာမက တည်ငြိမ်သောဘောလုံး၏ပံ့ပိုးမှုကြောင့် strain သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Stability Ball Crunch

• သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ လည်ပင်းကိုမဆွဲစေရန်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်နေအောင်ထားပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ မြှောက်ကာ ဗိုက်သားကို ဖိထားပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ကာ ဘောလုံးကို လှိမ့်မသွားစေဘဲ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Stability Ball Crunch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။ အပေါ်ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းပြီး ဗိုက်သားကို ကျုံ့ပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး အသက်ရှုသွင်းနေရင်းနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။
• ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀အသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုစတင်ချိန်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ဘောလုံးအပေါ်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားရန် သေချာစေကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်သည်အထိ ဖိထားပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေမှာပါ။
• လည်ပင်းကို ဖြေလျော့ထားပါ- လည်ပင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကို ဆောင့်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

Stability Ball Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Stability Ball Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Stability Ball Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Stability Ball Crunch?

• Stability Ball Reverse Crunch- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားမည့်အစား သင့်နောက်ကျောသည် တည်ငြိမ်ဘောလုံးပေါ်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။
• တည်ငြိမ်မှုရှိသော Ball Pike Crunch- ဤသည်မှာ သင်ဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်ကျည်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်တင်ကာ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Stability Ball Knee Tuck Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဘောလုံးကို ခြေထောက်ဖြင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
• Stability Ball Weighted Crunch- ဤပုံစံသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဆောင့်ကန်လိုက်သည်နှင့် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် ဖိထားခြင်းဖြင့် သင်၏အကြပ်အတည်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Stability Ball Crunch?

• Russian Twist သည် Stability Ball Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အူတိုင်မှ လှည့်ပတ်နေသည့် ရွေ့လျားမှုတစ်ခုပါ၀င်ပြီး သင်၏ oblique ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပြီး crunches များနှင့်အတူ ဟန်ချက်ညီသော အားကောင်းသည့်ပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Stability Ball Rollout သည် core ကိုအားကောင်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Stability Ball Crunches လုပ်ဆောင်နေစဉ် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။