အလေးချိန် Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် Crunch

Weighted Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ပုံမှန်အကြိတ်များထက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ဗိုက်သားကို တင်းမာစေပြီး ပင်ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Weighted Crunches လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် Crunch

• အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ကိုင်ထားပါ။
• ရှူထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာနှင့် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားစဉ် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပြီး အကြပ်အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
• အသက်သွင်းနေစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ မစတင်မီ သင့်ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အပြည့်အဝ မထားမိစေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် Crunch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားသင့်ပြီး အနေအထားကို ခေတ္တထိန်းထားကာ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ နိမ့်ချသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လည်ပင်းအနေအထား- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ အကြပ်ရိုက်နေစဉ် လည်ပင်းကို ဆွဲခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက လည်ပင်းကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာပါစေ။

အလေးချိန် Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် Crunch?

• Decline Weighted Crunch တွင်၊ သင်သည် လျော့ရဲသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလာစေရန် ရင်ဘတ်နှင့် ယှဉ်ကာ ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ထပ်တိုးလိုက်ပါ။
• Cable Weighted Crunch တွင် အကြပ်ရိုက်နေစဉ်အတွင်း ကေဘယ်ကို ဆွဲချကာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Overhead Weighted Crunch သည် အကြပ်ရိုက်နေစဉ်တွင် သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ သင့်ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Russian Twist Weighted Crunch သည် ရုရှားလှည့်ကွက်တစ်ခုနှင့် ရိုးရာအကြပ်အတည်းကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားကာ အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနှင့် သင့်ဗိုက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင် သင့်ဗိုက်သားကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် Crunch?

• Russian Twist သည် Weighted Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သင်၏ midsection ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Bicycle Crunch လေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကိုသာမက အပေါ်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးပိုင်း flexors များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Weighted Crunch ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပိုမိုမျှတပြီး လုံးလုံးသော core workout ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။