အကြပ်အတည်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကြပ်အတည်း

The Crunch သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းနှင့် လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အကြပ်အတည်းများကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကြပ်အတည်း

• သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ လက်ချောင်းများဖြင့် အသာအယာထောက်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားပြီး အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ပခုံးကို တင်ပါးဆုံတွင်းဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
• အကြပ်အတည်း၏ အထွတ်အထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သောအသက်ရှူမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အကြပ်အတည်း

• **သင့်ရဲ့ Core ကို အာရုံစိုက်ပါ**- အကြိတ်အနယ် ဖျော်ဖြေတဲ့အခါ သင့်လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် ပခုံးတွေမဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ လွှင့်တင်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုနေတာ သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကို လှုပ်ယမ်းခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီအစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ပြီး ပခုံးဓါးတွေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ထားဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အကြပ်အတည်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အကြပ်အတည်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဗိုက်သားနှင့် အဝိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြေခံဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးသည်။ ဤတွင် အခြေခံအဆင့်များ- 1. ပက်လက်အိပ်ပါ။ ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် စိုက်၊

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကြပ်အတည်း?

• Bicycle Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ အလှည့်အပြောင်းပြုလုပ်ကာ ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် စက်ဘီးစီးလှုပ်ရှားမှုကို တုပထားသည်။
• Standing Crunch- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ တစ်ကြိမ်လျှင် ဒူးတစ်ချောင်းကို မြှောက်ကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Cross-body Crunch- ၎င်းတွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးသို့ ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Long Arm Crunch- ဤပုံစံသည် ပုံမှန်အကြပ်အတည်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကြပ်အတည်း?

• Leg Raises သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ Crunches ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ သင့်အူတိုင်ရှိ ခွန်အားကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော နောက်ကျောပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• Russian Twist သည် Crunches အတွက် ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး အခြေခံ အကြိတ်များ တွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုမျှတပြီး ပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။