အကြပ်အတည်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကြပ်အတည်း
Crunch လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့် core strength လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် အစပြုသူမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလှတရားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် သန်မာပြီး သန်မာသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ရရှိရန် သက်သေပြထားသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် လူများသည် Crunches ပြုလုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကြပ်အတည်း
- သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ လက်ချောင်းများကို ရောယှက်ကာ ပေါ့ပေါ့တန်တန် ထောက်ထားသော်လည်း သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲမထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ ဒူးဆီသို့ မြေပြင်မှနေ၍ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင့်ဗိုက်သားကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အကြပ်အတည်း
- သင်၏ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ ဆွဲတင်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် စိတ်ကူးဖြင့် သင်၏အူကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ထိထိရောက်ရောက် မြှောက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အကြပ်အတည်းများကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်မည်မျှလုပ်နိုင်သည်ဆိုသည်နှင့်မသက်ဆိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်မည်မျှကောင်းအောင်လုပ်နိုင်မည်နည်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ကြွပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို ထိုနည်းအတိုင်း အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒီနည်းပညာက လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပြီး မလိုအပ်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- လည်ပင်းကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိထိန်းသိမ်းပါ- သင်၏ လည်ပင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
အကြပ်အတည်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အကြပ်အတည်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ လူကြိုက်များသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ရလဒ်များထွက်ပေါ်စေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ သင့်ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း စဉ်းစားနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကြပ်အတည်း?
- Bicycle Crunch သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးကိုထိရန် တံတောင်ဆစ်များကို လှည့်နေစဉ် စက်ဘီးဖြင့် ရွေ့လျားသည့် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးဆစ်ထိသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Vertical Leg Crunch တွင် သင့်ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ မြှောက်တင်လိုက်ပါ။
- Long Arm Crunch သည် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည့် အကြပ်အတည်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်နောက်သို့ သင့်လက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Double Crunch သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ တစ်ပြိုင်နက် ရုတ်သိမ်းပေးရန် ပါ၀င်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကြပ်အတည်း?
- အခြားတစ်ဖက်တွင် စက်ဘီးအရွတ်များသည် ရိုးရာအကြပ်အတည်းသို့ လှည့်ပတ်မှုတစ်ခုအား ပေါင်းထည့်ကာ ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခြေမဆန့်နိုင်သော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ပြည့်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြည့်အဝ အာရုံမစိုက်နိုင်သောကြောင့် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အကြပ်အတည်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးအကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ဖိကစားခြင်း။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ဝမ်းဗိုက်အောင့်သည်။
- ဗိုက်သားအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်ဘောလုံးနှင့်အတူ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် တည်ငြိမ်သော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးအကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်း။
Do အကြပ်အတည်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
