Janda ထထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Janda ထထိုင်
Janda Sit Up သည် တင်ပါးကြွက်သားများ ပါဝင်မှုကို နည်းပါးစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ထိရောက်သော core-strength လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Janda Sit Ups သည် သန်မာသော အလယ်ခြမ်းကို ပုံဖော်ပေးရုံသာမက အခြားသော အားကစား လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Janda Sit Ups ကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Janda ထထိုင်
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် သင့်ခြေထောက်များကို အောက်သို့ ဖိထားပါ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့ပြီး အလေးချိန်ရှိသော အရာဝတ္ထုတစ်ခုအောက်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ချိတ်ထားပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ခြေထောက်ကို ဆွဲတင်ဖို့ ကြိုးစားပြီး တံကောက်ကြောနဲ့ လည်ပင်းတွေမှာ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ကျယ်အောင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သမားရိုးကျ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဒူးဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။ သင့်လည်ပင်းကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပြီး ခေါင်းကိုမဆွဲဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင်၏တံကောက်ကြောများနှင့် glutes တစ်လျှောက်လုံးရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Janda ထထိုင်
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- အောင်မြင်သော Janda Sit Up ၏ သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီ ဆွဲတင်ဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် Janda Sit Up တွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးပါသော သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ အနက်ရှိုင်းဆုံးအလွှာဖြစ်သော သင်၏ transverse abdominis ကို အသက်သွင်းရန် ကူညီပေးပါသည်။
- **လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ မတ်တတ်ထထိုင်ရင်း လည်ပင်းကို ရှေ့ကို ဆွဲတင်ခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်မေးစေ့နဲ့ ရင်ဘတ်ကြား ပန်းသီးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားသလိုမျိုး သင့်လည်ပင်းနဲ့ ဦးခေါင်းကို ကြားနေအနေအထားမှာထားပါ။
- ** မင်းရဲ့ အသက်ရှူကို သုံးပါ**- Bre
Janda ထထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Janda ထထိုင်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Janda Sit-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ရိုးရာထိုင်ထခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ပုံစံဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတွင် တင်ပါးကြွက်သားများ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် glute ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သောကြောင့် Janda Sit-Up သို့မတိုးတက်မီ အခြေခံအမာခံအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အမြဲသတိရပါ။ သင့်အား အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်မှုတစ်ခု ရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Janda ထထိုင်?
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံး Janda အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်မှုမရှိသောမျက်နှာပြင်ကြောင့် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
- Janda စောင်းထိုင်-up ကို ရောနှောထဲသို့ ဆွဲငင်အားထည့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေပါသည်။
- Janda လိမ်တက်ထိုင်ခြင်းတွင် ဝမ်းဗိုက်အပြင် ဝမ်းဗိုက်အပြင်ဘက်ခြမ်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ထိုင်ထ၏ထိပ်တွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Janda ထိုင်ထခြင်း ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း သည် ရိုးရာ Janda ထိုင်ထခြင်း နှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပိုမို ဆွဲဆောင်နိုင်ရန် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Janda ထထိုင်?
- စက်ဘီးအကြပ်အတည်းသည် Janda Sit-Up ၏အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပြုလုပ်ပေးကာ အူတိုင်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ခွေးခွေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် အိပ်ထမတင်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် Janda Sit-Up ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ကာ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Janda ထထိုင်
- Janda ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Janda ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Janda Sit Up နည်းပညာ
- Janda Sit Ups လုပ်နည်း
- ခါးသေးသွယ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Janda Sit Up အကျိုးကျေးဇူးများ
- Janda ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
Do Janda ထထိုင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
