Ab Roller Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Ab Roller Crunch

Ab Roller Crunch သည် ဗိုက်သားများကိုသာမက ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ထောင့်စွန်းများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထောက်အကူပြုသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တင်းကြပ်သော၊ သတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ရယူရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Ab Roller Crunch

• AB Roller ကို ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် မထိဘဲ သင့်လက်များ အပြည့်ဆန့်သွားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်အနေအထားသို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
• သင့်ဗိုက်သားအတွင်း ကျုံ့သွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• ယခု သင့်ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားရင်း သင့်ကိုယ်သင် မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Ab Roller Crunch

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်း အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ab roller crunch သည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက် ပြန်လှည့်ပါ။ ဤနှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို တိုတိုမဖြတ်ပါနှင့်။ လှိမ့်လိုက်သောအခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ထားပြီး နောက်ပြန်လှည့်သည့်အခါတွင် သင့်ဗိုက်သားကို လုံးဝကျုံ့သွားကြောင်း သေချာပါစေ။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ခါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **အသက်ရှူခြင်း**- အသက်ရှုခြင်းကို မကြာခဏ သတိမမူမိသော်လည်း၊

Ab Roller Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Ab Roller Crunch?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Ab Roller Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့တော့ သတိထားသင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သော စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းပါက၊ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဦးစွာ ၎င်းတို့၏ ပင်ကို ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Ab Roller Crunch?

• Oblique Rolls- ဖြောင့်တန်းစွာ လှိမ့်မည့်အစား မျဉ်းမကွေး ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဘေးတစ်ဖက်စီသို့ လှည့်ပါ။
• Plank to Pike - သင့်ခြေဖဝါးအောက်ရှိ ab roller ဖြင့် ပျဉ်ခင်းအနေအထားတွင် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များဆီသို့ လှိမ့်ကာ သင်၏တင်ပါးများကို pike အနေအထားသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
• Single Arm Roll- AB Roller ကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းသာ အသုံးပြု၍ သင်၏ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ ab Roller ကို နောက်သို့ လှည့်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဒူးထောက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်မယ့်အစား မတ်တတ်ရပ်ပြီး တတ်နိုင်သလောက် လှိမ့်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ဖို့ ပြန်ဆွဲပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Ab Roller Crunch?

• Bicycle Crunches သည် အခြားသော အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် Ab Roller Crunches ကာလအတွင်း အပြည့်အဝ မပါဝင်နိုင်သော ဝမ်းဗိုက်များ နှင့် အောက်ပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကောင်းစွာ လုံးလုံးပြည့်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• တောင်တက်သမားများသည် Ab Roller Crunches များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက နှလုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသည့်အတွက် Ab Roller Crunches တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။