Chair Assisted ဖြင့် ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chair Assisted ဖြင့် ထိုင်ပါ။
Sit Up with Chair Assisted လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရာထိုင်ထခြင်း၏ မွမ်းမံထားသော ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ညောင်းညာမှုကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အစပြုသူများ၊ ကျောအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပင်မစွမ်းအားကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိစေရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အကျိုးရှိစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chair Assisted ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- ၎င်းတို့ကို လုံခြုံစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ကုလားထိုင်အောက်တွင်ချိတ်ပါ။
- ခေါင်းနောက်သို့ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ဖိထားပြီး သင့်ကျောသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားသွားသည်အထိ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဂရုတစိုက် လှန်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အစပြုသည့်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်စေရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ထိုင်ခုံအောက်တွင်ထားကာ ထောက်ထားပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ရန်နှင့် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် လက်များကို ဆွဲမဆွဲရန် သင်၏အဓိကခွန်အားကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Chair Assisted ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင် နောက်သို့ လှန်လိုက်သည့်အခါ သင့်ကျောသည် ကုလားထိုင်၏ နောက်ကျောကို ထိသည်အထိ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် မူလထိုင်နေရာသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ယမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်ဖို့ သော့ချက်က သင့် အူတိုင် ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး အသက်ရှူထုတ်ပြီး ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်ထားပါ။ သင်ပြန်ထလာသည်နှင့်အမျှ အသက်ရှူသွင်းပြီး ဗိုက်သားကို ဖြေလျှော့ပါ။ ဒါမှ သင် မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို အလုပ်မလုပ်ဘဲ တင်းမာနေမှာ သေချာပါတယ်။
Chair Assisted ဖြင့် ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Chair Assisted ဖြင့် ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ထိုင်ထနဲ့ Chair Assisted လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အား စတင်တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုင်ခုံသည် အထောက်အပံ့ပေးကာ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chair Assisted ဖြင့် ထိုင်ပါ။?
- ငြင်းခုံထိုင်ထခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ထိုင်ခုံကို ကျဆင်းသည့်ထောင့်တွင် ထားရှိပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။
- Twist Chair Sit-up- ဤပုံစံသည် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော core workout အတွက် ထောင့်မညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ထိုင်ထ၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါ၀င်သည်။
- အလေးချိန်ရှိသော ထိုင်ခုံထိုင်ထခြင်း- ဤပုံစံသည် ထိုင်ထလုပ်စဉ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးလာစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
- ခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ခုံဖြင့်ထိုင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ထိုင်ထထခြင်း၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chair Assisted ဖြင့် ထိုင်ပါ။?
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်အတွင်း မကြာခဏပါဝင်လေ့ရှိသည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အလုံးစုံ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ထိုင်ခုံနှင့်ထိုင်ထခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Chair Assisted ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- ထိုင်ခုံက ကူထိုင်တယ်။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ခုံထောက်ပြီး ထိုင်ပါ။
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကုလားထိုင်နဲ့ ထိုင်ပါ။
- သဘာပတိ ထောက်ထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ခုံကို ထောက်ပြီး ထိုင်လိုက်သည်။
- ခါးအားကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထိုင်ခုံကို ထောက်၍ ထိုင်ပါ။
Do Chair Assisted ဖြင့် ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
