လေးပုံထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေးပုံထိုင်ပါ။
Quarter Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် လေးပုံတစ်ပုံကို လေးပုံတစ်ပုံ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီလာစေရန်နှင့် ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေးပုံထိုင်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို မဆွဲဘဲ ခေါင်းနောက်၊ တံတောင်ဆစ်ကို ကျယ်အောင်ထားပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏ခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်မှ အနည်းငယ် မြှောက်၍ အပေါ်တက်သည့်လမ်း၏ လေးပုံတစ်ပုံခန့်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖိထားစဉ် အောက်ပိုင်းကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ကာ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ဦးခေါင်းကို အမြန်ပြန်ကျသွားစေရန် ခွင့်မပြုပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေးပုံထိုင်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ထိရောက်သော လေးပုံတပုံ ထိုင်ထခြင်း၏ သော့ချက်မှာ သင်၏ အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုမည့်အစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာများကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အပြေးအလွှားသွားခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ထိုင်ထခြင်းတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ရန် 2 မှ 3 စက္ကန့်ခန့် အချိန်ယူသင့်ပြီး အောက်ပြန်လျှော့ရန် နောက်ထပ် 2 မှ 3 စက္ကန့်ခန့် အချိန်ယူသင့်သည်။ ဤနည်းစနစ်သည် သင့်ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်သည့်အလုပ်ကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- အပြည့်ထိုင်ထခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသောအမှားမှာ အပြည့်ထိုင်ထလုပ်မည့်အစား
လေးပုံထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေးပုံထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Quarter Sit-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အပြည့်အဝထိုင်ထခြင်း၏ မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ပင်ပန်းမှုနည်းပါးသောကြောင့် စတင်လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို နောက်ထပ်ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေးပုံထိုင်ပါ။?
- Russian Twist သည် သင် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- V-Sit သည် သင့်အမြီးရိုးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီအောင် ချိန်ညှိကာ "V" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် သင့်ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်၍ V-Sit ၏ စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ထိုင်ရန် Plank တွင် ပျဉ်ပြားအနေအထားမှ ထိုင်နေရာသို့ ကူးပြောင်းခြင်းတွင် သင်၏အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Reverse Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားခြင်းထက် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေးပုံထိုင်ပါ။?
- Quarter Sit Ups ဖြင့် ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသော ဧရိယာများဖြစ်သည့် obliques နှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စက်ဘီးအကြိတ်များသည် Quarter Sit Ups များကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် Quarter Sit Ups အတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းများအပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ကာ ပုံမှန်အားဖြင့် Quarter Sit Up တွင် ပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသည့် လှည့်ပတ်သွားလာလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေးပုံထိုင်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေးပုံတစ်ပုံ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- လေးပုံတစ်ပုံထိုင်နည်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တက်ထိုင်ခြင်း။
- လေးပုံတစ်ပုံထိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းညွှန်
- ခါးလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း