နက်ရှိုင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နက်ရှိုင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်း
Deep Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် Deep Push-Ups များကို ထည့်သွင်းလိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နက်ရှိုင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်း
- သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး သင့်ဦးခေါင်းကို သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်အထက်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန်၊ ၎င်းသည် ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ "နက်နဲသော" အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို လျော့မသွားအောင် တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နက်ရှိုင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်အထိ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေသည်။
- Full Range of Motion- နက်နဲသော တွန်းအားများထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို ဖြတ်သန်းပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဘက်အထိ နိမ့်ချကာ နောက်ပြန်တွန်းသည့်အခါ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒိုက်ထိုးခြင်းတစ်ဝက်သည် သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အပြည့်အဝ တွန်းတင်ခြင်းကဲ့သို့ ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
- အသက်ရှူနည်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း။
နက်ရှိုင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နက်ရှိုင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်း?
ပြင်းထန်သော ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် မွမ်းမံထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း (ဒူးဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် နံရံတွန်းခြင်းကဲ့သို့) ဖြည်းဖြည်းချင်း ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နက်ရှိုင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်း?
- Diamond Push-Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် triceps များကို ပို၍လေးလေးလံပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုအဖြစ် သင့်ရင်ဘတ်အောက်တွင် သင့်လက်များကို နီးကပ်စွာထားလိုက်ပါ။
- Plyometric Push-Up- ဤပေါက်ကွဲစေသော ဒိုက်ထိုးမှုပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သော အင်အားဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ကြမ်းပြင်မှ တွန်းထုတ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်မှု တိုးမြင့်လာပြီး သင်၏ စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- One-Arm Push-Up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ တွန်းတင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး အခက်အခဲကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်စေပြီး အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည်။
- Spiderman Push-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်ကိုယ်တိုင်နှိမ့်ချသကဲ့သို့ တစ်ဖက်တည်းရှိ ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်လာကာ ထောင့်မွှာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ ရှုပ်ထွေးမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နက်ရှိုင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်း?
- "Dumbbell Flyes" သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Deep Push-Ups ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ဟန်ချက်တိုးလာစေနိုင်သည်။
- "Tricep Dips" သည် Deep Push-Ups အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အထူးအားဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် အလယ်တန်းရှိသော ကြွက်သားဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နက်ရှိုင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်း
- Dumbbells ဖြင့် နက်ရှိုင်းစွာ တွန်းတင်ပါ။
- Dumbbells သုံးပြီး ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Deep Push-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- နက်ရှိုင်းသော တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- Dumbbells ဖြင့် ပြင်းထန်သော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Push-Up
- Deep Dumbbell Push-Up သင်တန်း
- Deep Push-Up ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်တင်းခြင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Deep Push-Up ဖြင့် အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နက်ရှိုင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
