Dumbbell Banded Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Banded Bench Press
Dumbbell Banded Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းနှင့် နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ထူးခြားသော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ကာ ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများပို၍တိုးလာစေရန် စံပြဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းမှ ထပ်လောင်းခုခံမှုသည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ကာ ကြွက်သားလေသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတစ်ဦးချင်းစီက နှစ်သက်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Banded Bench Press
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် လက်တစ်ဖက်စီတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိကြိုးနှင့် နလပိန်းတုံးတစ်ခုစီကို ကိုင်ကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် အိပ်ပါ။
- နပိန်းတုံးများကို ပခုံးအကျယ်တွင် ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် လက်ဖဝါးများကို သင့်နှင့်အဝေးသို့ မျက်နှာမူပါ။
- သင်၏ အူတိုင်အား ချိတ်ဆက်ထားပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ အပေါ်သို့ ဖိကာ သင်ပြုလုပ်သကဲ့သို့ တီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် တီးဝိုင်း၏ဆွဲအားကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပြန်ချလိုက်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Banded Bench Press
- မှန်ကန်သော Band နေရာချထားခြင်း- Resistance Band ကို မှန်ကန်စွာထားပါ။ ၎င်းကို သင့်နောက်ကျောတွင် ပတ်ထားသင့်ပြီး အဆုံးတစ်ခုစီကို dumbbells နှင့်အတူ လက်တစ်ဖက်စီတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။ တီးမှုတ်ရာတွင် မှားယွင်းစွာ နေရာချထားခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများအပေါ် မမျှတသော ဖိအားနှင့် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို စနစ်တကျနဲ့ ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ နလပိန်းတုံးတွေကို လျှော့လိုက်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထူးခြားဆန်းကြယ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းကနေ အကောင်းဆုံးရနိုင်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။
Dumbbell Banded Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Banded Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Banded Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Banded Bench Press?
- Dumbbell Close Grip Bench Press- ဤပုံစံတွင်၊ triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် dumbbells များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာစုစည်းထားသည်။
- Dumbbell Decline Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Floor Press- ခုံတန်းလျားအစား၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားပြီး triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည့် ဤပြောင်းလဲမှုကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Single Arm Bench Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဟန်ချက်နှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ ပြုလုပ်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Banded Bench Press?
- Dumbbell Flys သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခုံတန်းဖိတွင်တွေ့ရသော အလျားလိုက် တွန်းလှုပ်ရှားမှုကို ကူညီပေးသောကြောင့် Dumbbell Banded Bench Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Tricep Dips သည် Dumbbell Banded Bench Press အား ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps အား အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် သင်၏တွန်းအားနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Banded Bench Press
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Banded Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band Bench Press
- Dumbbell Bench Press အပြောင်းအလဲများ
- Banded Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး
- Home Gym ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ထိရောက်သော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း