Dumbbell Devils Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Devils Press
Dumbbell Devils Press သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားရန်၊ ခွန်အား၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် burpee နှင့် dumbbell တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် စိန်ခေါ်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကြွက်သားစွမ်းအားနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Devils Press
- နလပိန်းတုံးများကို ကောက်ယူရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးညွှတ်ကာ ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို နောက်ပြန်ခုန်ကာ မြင့်မားသောပျဉ်ထောင်အနေအထားတွင် ရှိနေစေရန်အတွက် သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပြုလုပ်ပါ၊ နလပိန်းတုံးများကြား ကြမ်းပြင်သို့ ရင်ဘတ်ကို နိမ့်ချကာ မြင့်မားသော ပျဉ်ပြား အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို နလပိန်းတုံးများဆီသို့ ပြန်ခုန်ပါ၊ ထို့နောက် ပေါက်ကွဲထွက်ကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ၊ နလပိန်းတုံးများကို မြေပြင်မှ ခေါင်းပေါ်သို့ လွှဲကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မြေပြင်သို့ပြန်ချကာ နောက်ကိုယ်စားလှယ်အတွက် ပြင်ဆင်ရန် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Devils Press
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း**- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ dumbbells များလွန်းပါက၊ ၎င်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး လုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ နည်းစနစ်မှန်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ Dumbbell Devils Press ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာတွေကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်အတွက်ပါ အာမခံပါတယ်။
Dumbbell Devils Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Devils Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Devils Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများစွာပါဝင်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Devils Press?
- Dumbbell Devil's Press with Squat- ဤပုံစံသည် burpee နှင့် overhead press အကြား squat ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအလုပ်၏ အပိုအလွှာကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Renegade Row နှင့် Dumbbell Devil's Press- burpee ပြီးနောက်၊ overhead press သို့မကူးပြောင်းမီ တစ်ဖက်စီတွင် renegade အတန်းကိုပြုလုပ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် core ကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည်။
- Push-up ဖြင့် Dumbbell Devil's Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် burpee လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် တွန်းထည့်ခြင်းပါဝင်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps အတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell Devil's Press with Lunge- အပေါ်မှဖိပြီးနောက်၊ သင့်ပခုံးတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီနှင့် ရှေ့သို့ တွန်းထည့်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Devils Press?
- Kettlebell Swing သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Devils Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Burpee သည် Dumbbell Devils Press ကဲ့သို့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် အလားတူ ကိုယ်လုံးပြည့်၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အခြားဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Devils Press
- Dumbbell Devils Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Devils ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပြင်းထန်သော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Devils ရင်ဘတ်ကို ပုံမှန်နှိပ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Devils Press လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Dumbbell ဖြင့် အဆင့်မြင့်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း။