Dumbbell Bent Arm Pullover
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bent Arm Pullover
Dumbbell Bent Arm Pullover သည် ရင်ဘတ်၊ လက်တင်များနှင့် triceps တို့ကို အဓိကအားသန်စေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် ဗိုက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုပေးသည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများကို ပေးဆောင်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bent Arm Pullover
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားနေစေပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်အောက်ပိုင်းကို ခုံတန်းလျားဆီသို့ ဖိထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ သင့်ခေါင်းပေါ်မှ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ခဏရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်ဆွဲရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bent Arm Pullover
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်ဖဝါးနှင့် လက်ချောင်းများဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက နလပိန်းတုံးကို လုံခြုံစေပြီး ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီရောက်သည်အထိ ခေါင်းနောက်မှ အလေးချိန်ကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာစေရန် သင့်ရင်ဘတ်ကို အသုံးပြုပါ။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော လက်များကို လွန်ကဲစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားဖြစ်သည်။ ပခုံးအဆစ်များ တင်းမာမှု လျော့ပါးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တံတောင်ဆစ် အနည်းငယ်ကွေးနေရန် အရေးကြီးပါသည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်
Dumbbell Bent Arm Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bent Arm Pullover?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Bent Arm Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအတင်းအကြပ် မတွန်းလှန်မိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bent Arm Pullover?
- Barbell Pullover- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံကွဲသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Straight-Arm Dumbbell Pullover- ဤပုံစံသည် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးထားမည့်အစား လက်မောင်းများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစေပြီး လက်မောင်းများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Stability Ball Pullover- ဤပုံစံသည် သင့်အား သင့်အူတိုင်နှင့် ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခုံတန်းရှည်အစား တည်ငြိမ်ဘောလုံးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းစေပါသည်။
- Resistance Band Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသော တင်းမာမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူစေပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bent Arm Pullover?
- Dumbbell Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Bent Arm Pullover နှင့်ဆင်တူသော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ မတူညီသော ရှုထောင့်မှ ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Pullover တွင်လည်းအသုံးပြုသည့် triceps ကို အထူးအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Bent Arm Pullover ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ဤကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး Pullover လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Bent Arm Pullover
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Pullover လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Arm Pullover
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Pullover နည်းပညာ
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Bent Arm ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း