Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။
Dumbbell Lying One Arm Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ တစ်ဖက်သတ်သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အချိုးညီစေရန် အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်မှာ ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်မှာ ကွေးထားပြီး လက်ဖဝါးက သင့်ခြေဖဝါးဆီ ဦးတည်နေကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်မချရန် သေချာပါစေ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ထိန်းထားသည့်အတိုင်း သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချပါ။ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တံတောင်ဆစ်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လွှတ်ထားလိုက်ပါ။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝ**- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်အချိန်အထိ နလပိန်းတုံးကို အရန်ဘက်သို့ နှိပ်ပါ၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်သော ကြွက်သားအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- **တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- အလုပ်မလုပ်သောလက်ကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် ထားပါ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီစေရန် ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်တစ်ဖက်သို့ ရွှေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying One Arm Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းပညာဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ တစ်စုံတစ်ဦးအား ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။?
- Incline Dumbbell Press- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံး၏အရှေ့ဘက်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Neutral Grip ဖြင့် Dumbbell Chest Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် triceps များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်မှု (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ဖြင့် ကိုင်ထားသည်။
- Single Arm Dumbbell Bench Press- ဤပုံစံသည် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် အခြားတစ်ခုကို ကိုင်ထားစဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Alternating Dumbbell Press- ဤဗားရှင်းတွင် နောက်တစ်ခုသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။?
- Push-ups- Push-ups များသည် pectorals နှင့် triceps ကဲ့သို့သော Dumbbell Lying One Arm Press ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအလုပ်လုပ်သည်၊ ဒါပေမယ့်လည်း core ကိုထိတွေ့စေပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းကိုဖိထားခြင်းဖြင့် ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေသည့် အလုံးစုံခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးစေသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Dumbbell Lying One Arm Press ကို စာနယ်ဇင်းတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှု၏ အလုံးစုံခွန်အားနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- Single Arm Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
- လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
- One Handed Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။