Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။
Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်းသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော စွယ်စုံရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးအလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး အစပြုသူမှစ၍ ကျွမ်းကျင်သောအားကစားသမားများအထိဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်နိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်နိုင်မှုတို့အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်နေရာချကာ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အပြိုင် ပြုလုပ်ပါ။
- သင့်လက်များ အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်အထိ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖိထားပါ၊ သို့သော် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သေချာစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး နပိန်းတုံးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်း ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။
- တူညီသောနှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- dumbbells များကို နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားတွေကိုပါ ထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်စေမှာပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိခွင့်မပြုပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် အလေးချိန်များကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်နှိပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- ကိုရှောင်ကြဉ်
Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Floor Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းကို Dumbbell Lying လုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန် ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။?
- ငြင်းဆန်သော Dumbbell Hammer Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
- Single-Arm Dumbbell Hammer Press- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး နှစ်ဖက်ကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Seated Dumbbell Hammer Press- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် မတ်မတ်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Hammer Press with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် dumbbells များနှင့်အတူ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုကာ၊ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Dumbbell တွင် လဲလျောင်းနေသော Dumbbell Press ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Dumbbell Press ကို ဖြည့်စွက်ပြီး သံတူဖြင့်ဖိရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။
- Dumbbell ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
- Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လဲလျောင်းဖိ
- Floor Hammer Press ၊
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော Dumbbell Hammer Press
- အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Floor Chest Press ၊
- Dumbbells ဖြင့် Hammer ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။