Dumbbell Push-up Front Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Push-up Front Raise
Dumbbell Push-up Front Raise သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို core stabilization နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ pectoral၊ ပခုံးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ၎င်း၏ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုသဘောသဘာဝကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Push-up Front Raise
- ဒိုက်ထိုးခြင်းလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထား၍ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပြီး တည်ငြိမ်သွားသည်နှင့် ကြမ်းပြင်မှ နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ကြမ်းပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ရှေ့ကို အခြားလက်မောင်းဖြင့် မြှင့်တင်ပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤအစီစဥ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ရှေ့မြှင့်မှုတစ်ခုစီအတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Push-up Front Raise
- တည်ငြိမ်မှု- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်လွန်းခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အလေးများ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းတို့ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော နလပိန်းတုံးအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အကယ်လို့
Dumbbell Push-up Front Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Push-up Front Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Push-up Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများစွာပါဝင်ပြီး အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပါ၀င်စေသောကြောင့် ပိုလေးသောကိုယ်အလေးချိန်များမထည့်မီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို သေချာစေရန် ကနဦးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Push-up Front Raise?
- Incline Dumbbell Push-up Front Up- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Dumbbell Push-up Front Raise- Rotation- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် obliques များကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး core strength ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Squat ဖြင့် Front Raise သို့ Dumbbell တွန်းတင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် squat ပေါင်းထည့်ခြင်းပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
- Dumbbell Push-up Front Raise with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံအားတိုးရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် dumbbells အပြင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Push-up Front Raise?
- Overhead Dumbbell Press- ဤကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး သန်မာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Push-up Front Raise ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်သည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဒိုက်ထိုးသည့်အဆင့်တွင် ပါဝင်နေသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Push-up Front Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပေါ်ပိုင်းကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Push-up Front Raise
- Dumbbell Push-up Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ဒိုက်ထိုးပြီး ရှေ့ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell Push-up Front Raise လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Push-up နှင့် Front Raise ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Push-up Front Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
