Dumbbell Twisted Fly

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Twisted Fly

Dumbbell Twisted Fly သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Twisted Fly ကိုထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Twisted Fly

• ထို့နောက် သင်၏လက်မောင်းများကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများ ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးများကို အထက်သို့မျက်နှာမူနိုင်ရန် လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ပါ။
• ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်လက်နှစ်ဖက်သို့ရောက်ရှိချိန်တွင် အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူသွားစေရန်။
• လိုချင်သော set အရေအတွက်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်လျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာအောင်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Twisted Fly

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- အလေးမတက်စေရန်အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန်သွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ထိရောက်မှုနည်းရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား အတက်နှင့်အဆင်း နှစ်ဘက်စလုံးတွင် ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ- အလွန်လေးသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ အရှိန်မြှင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ မင်းရဲ့ sets တွေကို ကောင်းမွန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ပြီးအောင်လုပ်နိုင်သင့်ပေမယ့် စိန်ခေါ်မှုတွေရှိနေသေးတယ်လို့ ခံစားရတယ်။

Dumbbell Twisted Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Twisted Fly?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Twisted Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ကျင့်သုံးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နည်းကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။ လေးလံသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းအကြောင်းမဟုတ်ဘဲ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုခြင်းအကြောင်း သတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Twisted Fly?

• Decline Dumbbell Twisted Fly- ဤတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• Flat Bench Dumbbell Twisted Fly- ဤပုံစံသည် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Seated Dumbbell Twisted Fly - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အောက်ကျောအပေါ် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
• Single Arm Dumbbell Twisted Fly- ဤဗားရှင်းတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး တစ်ဦးချင်း pecs များအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Twisted Fly?

• Incline Dumbbell Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စု၏ ဧရိယာအားလုံးကို အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေပြီး ပိုမိုမျှတပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်ဖွံဖြိုးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပါ၀င်စေပြီး၊ ပိုပြည့်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့်အပြင် လိမ်လိမ်ပျံသန်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။ .