Dumbbell Alternating Floor Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternating Floor Press
Dumbbell Alternating Floor Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ပါဝင်စားသော မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် ဘေးကင်းသော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternating Floor Press
- နပိန်းတုံးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ကိုင်ထားပါ၊ သင့်ခြေဖဝါးများကို မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးတွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် နလပိန်တုံးတစ်လုံးကို လျှော့ချပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထားစဉ် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အခြားလက်တစ်ဖက်နှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternating Floor Press
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူပြီး နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဘေးတွင် ရှိနေသင့်သည်။ ဒါက သင့်လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ ပခုံးတွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ နာကျင်မှုကို တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို နှိပ်လိုက်သည့်အခါ အခြားနလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်တွင်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်နည်းဖြင့် အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ ပြုတ်ကျမသွားပါစေနှင့်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- အသက်ရှုခြင်း- နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချပြီး အသက်ရှုလိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။
Dumbbell Alternating Floor Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternating Floor Press?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternating Floor Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအတွက်ပင် ရိုးရှင်းပြီး အန္တရာယ်ကင်းပါသည်။ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနဲ့ triceps တွေကို သန်မာအောင် ကူညီပေးတယ်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မဆို ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternating Floor Press?
- Single-Arm Dumbbell Floor Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးနှင့် လက်တစ်ဖက်ကိုသာ အသုံးပြုကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီရှိ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို သီးခြားစီ တိုးမြင့်လာစေပါသည်။
- Dumbbell Floor Press with Bridge- ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုတွင် glute Bridge ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Neutral Grip ဖြင့် Dumbbell Floor Press- ဤတွင်၊ သင်သည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်လျက် နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားသည်။
- Incline Dumbbell Floor Press- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများဆီသို့ အာရုံကို ပိုမိုပြောင်းသွားစေသည့် အနည်းငယ်သော စောင်းတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternating Floor Press?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် Dumbbell Alternating Floor Press နှင့်ဆင်တူသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် ကောင်းမွန်မျှတအောင် ထိန်းညှိပေးသည့် bodyweight resistance ကိုအသုံးပြုသည်။
- Tricep Dips- လက်မောင်းများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြမ်းပြင်နှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Tricep dips သည် Dumbbell Alternating Floor Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternating Floor Press
- "Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "အထပ်ထပ်နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell ဖြင့် အိမ်တွင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell Alternating Press"
- "ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ကြမ်းပြင်ကိုဖိ"
- "Pectorals အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell ရင်ဘတ်ကို တလှည့်စီနှိပ်ခြင်း"
- "Dumbell ဖြင့် ကြမ်းပြင် ရင်ဘတ်ကို ဖိ"
- "အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း"
- "Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း"