Dumbbell Incline Palm in Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Palm in Press
Dumbbell Incline Palm-In Press သည် triceps များကို ပါ၀င်စေပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ ရင်ဘတ်ဖွံဖြိုးတိုးတက်စေပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်တာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Palm in Press
- လက်ဖဝါးများကို အတွင်းပိုင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကွေးပြီး ပခုံးအကျယ်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားစဉ် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Palm in Press
- ** မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း-** လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူကာ ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက မှန်ကန်တဲ့ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းစွာဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** စာနယ်ဇင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ အလေးများကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် တွန်းပါ။ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ အလေးများကို အမြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
Dumbbell Incline Palm in Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Palm in Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Incline Palm-In Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်နေပါက ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Palm in Press?
- Dumbbell Incline Close Grip Press - ဤပုံစံတွင်၊ triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် dumbbells များကို နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- Dumbbell Incline Press with Twisting- ၎င်းတွင် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားစဉ် လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ခြင်း၊ အောက်ခြေရှိ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းမှ ကြွက်သားအမျှင်များ ပိုမိုထိတွေ့လာစေရန် ကူညီပေးသည့် အောက်ခြေမှ ရိုးရာချုပ်ကိုင်မှုသို့ ကူးပြောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single Arm Dumbbell Incline Palm in Press- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ပေးခြင်းဖြင့် ကျန်လက်တစ်ဖက်သည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ဖက်သတ်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Incline Palm in Press in Resistance Bands- နလပိန်းတုံးကို ဖိထားသော လက်ဖဝါးတွင် ခံနိုင်ရည်အား တီးဝိုင်းများ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် တိုးလာနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Palm in Press?
- Incline Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Dumbbell Incline Palm အား ဖိထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံမှုအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် Press in Press in Dumbbell Incline Palm ၏ ကိုယ်အလေးချိန်အခြေခံလေ့ကျင့်မှုအတွက် ကောင်းမွန်မျှတစေသည်။
- Barbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Palm ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ barbell bench press သည် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တပြိုင်နက် အသုံးပြုပြီး နှစ်ဖက်လုံးအား သန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Palm in Press
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်ထန်းနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Press Technique
- Dumbbells ဖြင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell Incline Palm-In Press Guide
- ရင်ဘတ်အတွက် ညွတ်သော Dumbbell နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း