Dumbbell Bridge Bench Press

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bridge Bench Press

Dumbbell Bridge Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ glutes နှင့် core ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သမားရိုးကျ ခုံတန်းလျားတစ်ခုအား တံတားတစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bridge Bench Press

• ဒူးကွေးပြီး တင်ပါးများကို ခုံတန်းမှ မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တံတားတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိပ်ပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို ခုံတန်းလျားသို့ ပြန်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bridge Bench Press

• **သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- တင်ပါးကို မြင့်တင်ရန် ကြိုးစားစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းဖြစ်နေကြောင်း အမြဲသေချာစေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကျောကို ထောက်ထားရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားသည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။

Dumbbell Bridge Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bridge Bench Press?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bridge Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bridge Bench Press?

• ငြင်းဆိုထားသည့် Dumbbell Bench Press- ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည့် ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Close Grip Dumbbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် dumbbells များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Single Arm Dumbbell Bench Press- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို မြှောက်ခြင်းပါဝင်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Twist ဖြင့် Dumbbell Bench Press- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ဖျံများကို ပိုမိုထိတွေ့စေသည့် လက်ကောက်ဝတ်များကို ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bridge Bench Press?

• Tricep Dips- Tricep Dips သည် ခုံတန်းနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Bridge Bench Press ကို ဖြည့်စွက်ပါ။ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Dumbbell Bridge Bench Press ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ခုံတန်းဖိလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။