Swing ဖြင့် ဒူးထောက်သည့်အဆင့်

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, العضلات الخلفية للفخذين, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Ponderado
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Swing ဖြင့် ဒူးထောက်သည့်အဆင့်

Swing with Weighted ဒူးထောက်သည့်အဆင့်သည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး၊ သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Swing ဖြင့် ဒူးထောက်သည့်အဆင့်

• သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ၊ သင့်ညာဖက်ဒူးကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ သင့်ညာဘက်ခြေကို ဘယ်ဘက်နှင့်တွေ့ရန် မြှင့်တင်ပါ။
• ရှေ့သို့ လှမ်းလိုက်သည့်အခါ နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအမြင့်အထိ လွှဲကာ သင်၏လက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသောအခါတွင် နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့ပြန်ချ၍ ညာဘက်ဒူးကို ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့တင်ကာ ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ဘယ်ဘက်လက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့်ပုံစံသို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Swing ဖြင့် ဒူးထောက်သည့်အဆင့်

• ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- မင်းကိုစိန်ခေါ်ပေမယ့် မင်းရဲ့ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ နည်းစနစ်မမှန်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ ပေါ့ပါးလွန်းပါက၊ သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော ခံနိုင်ရည်မရှိနိုင်ပါ။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်လျင်မြန်စွာ သို့မဟုတ် အင်အားအလွန်အကျွံ လွှဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤဘုံအမှားသည် ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Swing ဖြင့် ဒူးထောက်သည့်အဆင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Swing ဖြင့် ဒူးထောက်သည့်အဆင့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက်တဲ့အဆင့်ကို Swing လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် အမြဲတမ်း နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ခြင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Swing ဖြင့် ဒူးထောက်သည့်အဆင့်?

• လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒူးထောက်ခြင်းအဆင့်- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အလေးချိန်ကို လွှဲရန်အတွက် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ လိုအပ်ချက်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
• Overhead Swing ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချသော ဒူးထောက်သည့်အဆင့်- အလေးချိန်ကို ရှေ့ဘက်သို့ လွှဲမည့်အစား၊ သင်သည် ၎င်းကို အပေါ်ဘက်သို့ လွှဲကာ သင်၏ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်လိုက်ပါသည်။
• Swing and Squat ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချသော ဒူးထောက်သည့်အဆင့်- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လှမ်းလွှဲပြီးနောက်၊ ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားသို့ မပြန်မီတွင် ထိုင်ထလုပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• အလေးချိန်ကို လှုပ်လိုက်၊ လှည့်လိုက်ဖြင့် ဒူးထောက်လိုက်သည့် အဆင့်- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လွှဲလိုက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း လိမ်ထားကာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းကြပ်စွာ ထိတွေ့စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Swing ဖြင့် ဒူးထောက်သည့်အဆင့်?

• Squats- Squats၊ Swing with Weighted ဒူးထောက်သည့်အဆင့်ကဲ့သို့ Squats များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်တို့ကို ဦးတည်သည်။ ၎င်းတို့သည် Swing ဖြင့် Weighted Kneeling Step ကို လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် သင်၏ ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် Swing ဖြင့် အလေးချိန်ရှိသော ဒူးထောက်သည့်အဆင့်ကို ဖြည့်စွက်ပါ။ အလေးမထားသော ဒူးထောက်အဆင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်အား ကြိုးများ ၏ စွမ်းအားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုသည် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။