Swing ဖြင့် ချိန်တွယ်ထားသော Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Ponderado
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Swing ဖြင့် ချိန်တွယ်ထားသော Lunge

Weighted Lunge with Swing သည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် glutes၊ quads၊ quads၊ hamstrings နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Swing ဖြင့် ချိန်တွယ်ထားသော Lunge

• ဘယ်ခြေနဲ့ ရှေ့ကို လှမ်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပခုံးအမြင့်အထိ လွှဲရင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ့အလေး အနေအထားနဲ့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• အလေးချိန်၏လွှဲအားကို အောက်သို့ပြန်ပြောင်းကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• သင်၏ညာခြေကို ရှေ့သို့လှမ်းကာ ဘယ်လက်၌ အလေးချိန်ဖြင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် တည်ငြိမ်သော ရစ်သမ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ ပမာဏအတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Swing ဖြင့် ချိန်တွယ်ထားသော Lunge

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးများ လျင်မြန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အင်အားအလွန်အကျွံ လွှဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ သင်က အပေါ်ကို လွှဲပြီး အောက်ကို ချလိုက်တာနဲ့ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါကလည်း သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများက အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင် lunge နှင့် swing ကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် သင်၏ core ကိုချိတ်ဆက်ရန်သေချာပါစေ။ ကူညီပေးပါမည်။

Swing ဖြင့် ချိန်တွယ်ထားသော Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Swing ဖြင့် ချိန်တွယ်ထားသော Lunge?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Swing လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Weighted Lunge လုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမထည့်မီ မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော လမ်းညွှန်စတင်သူများကိုလည်း လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Swing ဖြင့် ချိန်တွယ်ထားသော Lunge?

• Kettlebell Lunge with Swing- နလပိန်းတုံးအစား၊ မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုထည့်ကာ သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားကိုစိန်ခေါ်ရန်အတွက် kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။
• Reverse Lunge with Swing- ဤပုံစံသည် အလေးချိန်တက်သွားစဉ်၊ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ပြီး သင့်ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်နေချိန်တွင် အသွားအလာတစ်ခုသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိခြင်း ပါဝင်သည်။
• Swing with Lateral Lunge- ဤပုံစံသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်နေချိန်တွင် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်သို့ ရွေ့လျားသွားမည်ဖြစ်သည်။
• Swing with Weighted Walking Lunge- ဤပြောင်းလဲနေသောပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိတွေ့ရန် ခြေလှမ်းတိုင်းနှင့် အလေးချိန်ကို ရွေ့လျားကာ လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Swing ဖြင့် ချိန်တွယ်ထားသော Lunge?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး lunge လှုပ်ရှားမှုအတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Weighted Lunge ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Kettlebell Swings- Kettlebell swings များသည် Weighted Lunge with Swing ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို မျှဝေသည်၊ ၎င်းသည် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ အူတိုင်ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပါဝါတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ပေါင်းထည့်ထားသော အလေးချိန်ဖြင့် အဆုတ်ဖျော်ဖြေမှုအတွက် အကျိုးပြုသည်။