လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။
Dumbbell Incline Press on Exercise Ball သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပြင်းထန်စေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ရန် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ဘောလုံးပေါ်တွင် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ချကာ သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ပြူးစေကာ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီတွင် ကွေးထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တံတားတစ်စင်းဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။
- နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီတွင် ကွေးထားကာ ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ မြှောက်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရင်ဘတ်အဆင့်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ချကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။
- ** သင့်လျော်သောပုံစံ-** သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ စတင်ပါ။ သင် အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည့်အထိ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖိထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
- **သင့်ရဲ့နောက်ကျောကို လှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ သင့်ကျောရိုးကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးထားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဘောလုံးနှင့် ထိတွေ့ထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Dumbbell Incline Press ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဟန်ချက်မညီမချင်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပါ၊ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကာယကံရှင်တစ်ဦးရှိ၍ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကြိုးစားမှုကို ကြီးကြပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။?
- Single-Arm Dumbbell Incline Press on Exercise Ball- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Bosu Ball ပေါ်တွင် Dumbbell Incline Press- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား၊ ဤပုံစံသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပင်မခွန်အားကို စိန်ခေါ်ရန် Bosu ဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။
- ခြေထောက်ကြွခြင်းနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ လိုအပ်ချက်ကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell Incline Press on Exercise Ball with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်းအား ခုခံမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကို ထပ်လောင်းပေးစွမ်းသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။?
- Stability Ball Push-Ups- Stability Ball Push-ups များသည် တူညီသော ကြွက်သားများ (ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများ) ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Press ကို အားဖြည့်ပေးသော်လည်း မတူညီသော ထောင့်မှနေ၍ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Pullover- Dumbbell Pullovers များသည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုသာမက သင့်ရင်ဘတ်များနှင့် triceps များကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် Dumbbell Incline Press နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပိုမိုဝိုင်းဝန်းသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။
- Stability Ball ကို ညွတ်ပြီး Dumbbell ကို နှိပ်ပါ။
- Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Incline Press
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံး ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball ဖြင့် Incline Press
- Dumbbell နှင့် Stability Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Incline Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell Incline Press Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
