လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။
Dumbbell Press on an Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်နလပိန်းတုံးနှိပ်ခြင်းထက် ပိုမိုခက်ခဲပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ဘောလုံးကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး အူတိုင်ကို အားကောင်းစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ၎င်းပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ အနားယူသည်အထိ ဘောလုံးပေါ်သို့ ဂရုတစိုက် လှိမ့်ချကာ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဒူးခေါင်းမှ သင့်ခေါင်းအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပေးသည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး၊ လက်ဖဝါးများကို ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူကာ ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ နလပိန်းတုံးများကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရမည်ဖြစ်ပြီး နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် တန်းနေသင့်သည်။ ပခုံးနဲ့ အရမ်းနီးကပ်လွန်းတဲ့ နလပိန်းတုံးတွေကို ကိုင်ထားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ အလေးမချပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Press ကို Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်ကိုတွေ့မြင်နိုင်စေရန် သို့မဟုတ် လမ်းပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများသည် အစပိုင်းတွင် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သော်လည်း တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။?
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် Dumbbell နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤဗားရှင်းအတွက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအား သင့်တင်ပါးနှင့် အောက်ကျောအောက်တွင် ထားရှိပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Single-Arm Dumbbell Press on Exercise Ball- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပင်မထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် တလှည့်စီ Dumbbell နှိပ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အလှည့်ကျနှိပ်ပေးသည်။
- Close-Grip Dumbbell Press on Exercise Ball- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ဖိထားစဉ်အတွင်း dumbbells များကို အနီးကပ်ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။?
- Stability Ball Push-Up သည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Pullover သည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး စာနယ်ဇင်းကာလအတွင်း ပိုမိုတည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbells နှင့် Exercise Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell Press လုပ်ပါ။
- Stability Ball ကိုအသုံးပြု၍ Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Dumbbell နှင့် Stability Ball ကို အသုံးပြု၍ ရင်ဘတ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနည်းပညာအပေါ် Dumbbell ရင်ဘတ်ဖိ
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့် Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
