Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် extensor ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် တင်းနစ် သို့မဟုတ် ကျောက်တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သည့် အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုကြပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ၊ နလပိန်းတုံးကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်ဖျံကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
- ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကိုသာ အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်နိုင်သမျှ အထက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများ ကျုံ့သွားစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ အရှိန်မြှင့်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ သင့်လက်ဖျံကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ဘဲ ဒဏ်ရာရတာကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ထုပ်ပေးပါ။ ဤရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀သည် သင့်လက်ဖျံ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ကောင်းမွန်စွာ လည်ပတ်နေစေရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ အမှားကိုရှောင်ပါ။
Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးမှ သင့်အား လှုပ်ရှားမှုများကို လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် သင်ခန်းစာဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl?
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစဉ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Dumbbell One Arm Resistance Bands with Resistance Bands- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl on Exercise Ball- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl Wrist Wraps- လက်ပတ်ပတ်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်ကို ထပ်လောင်းပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး လေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curls- Barbell Wrist Curls သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စု၊ လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်ကွေးသည် လက်ဖျံ၏အဆက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သော်လည်း၊ barbell လက်ကောက်ဝတ်သည် ဟန်ချက်ညီသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေရန်အတွက် flexor ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်သည်။
- Dumbbell Reverse Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ကို biceps များသာမက အထက်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေသောကြောင့် Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ Reverse grip ကိုအသုံးပြုသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Wrist Curl နည်းပညာ
- Dumbbell ပါသော လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
- Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Reverse Wrist Curl လမ်းညွှန်
- Single Arm Dumbbell Wrist Curl
- Forearm Strength ကို တိုးတက်စေခြင်း။
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Revers Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
