Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl သည် လက်မောင်းများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် တင်းနစ်၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသောကုန်စုံများသယ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံစွမ်းအားလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်သည် ဒူးအစွန်းမှ တွဲကျသွားကြောင်း သေချာစေပြီးနောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- နလပိန်းတုံးသည် အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ကွေးချကာ နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် မြှောက်လိုက်ပါ။
- လက်ဖျံကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အပေါ်မှ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ပုံစံကို ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာထိတွေ့နိုင်ရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တက်နိုင်သမျှ မြှောက်ကာ လက်ဖျံကြွက်သားများကို ညှစ်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အဝသုံးရန် အရေးကြီးသည်
Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အကျိုးအရှိဆုံးနှင့် ဖိအားကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစလုပ်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်?
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံကို ရပ်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ သင်၏လက်မောင်းကို ဘေးချင်းကပ်လျက်၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်သည် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Wrist Curl Over a Stability Ball- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်မောင်းကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ချထားပေးခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
- Resistance Bands ပါသော Dumbbell Wrist Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော dumbbell နှင့် တွဲဖက်၍ ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Reverse Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံကို လက်ဖဝါးအောက်သို့ ငုံ့ထားကာ လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်?
- Tricep Dumbbell Kickbacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အချိုးကျသောလက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် bicep အလုပ်အား မျှတစေသည်။
- Dumbbell Wrist Flexion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ကိုတိုက်ရိုက်ဖြည့်စွက်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု၊ လက်ကောက်ဝတ် flexors များကိုအလုပ်လုပ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသောလက်ဖျံခွန်အားဖြစ်စေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
- Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ချက်
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိုင်ခုံပေါ်မှ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် နလပိန်းတုံးအကွေး
- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်က ကြားနေတဲ့ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးလိုက်
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် နလပိန်တုံးဖြင့် ကွေးထားသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
