Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
Dumbbell One Arm Wrist Curl သည် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေမည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်နှင့် လက်ဖျံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သော အားကစားတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် သယ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သယ်ဆောင်ခြင်း အပါအဝင် နေ့စဉ်အလုပ်များကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြုလုပ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
- သင့်လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းအစွန်းတွင် အနားပေးကာ လက်ကို အစွန်းမှဆွဲထားလိုက်ပါ။
- သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေရန် နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ။ ဒါက စတင်တဲ့ အနေအထားပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်တင်လိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ အပေါ်သို့ ကွေးချကာ သင်၏လက်ဖျံကို ပေါင်တစ်လျှောက်လုံး ဖိမိနေစေရန် သေချာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လက်တစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင်သာ ရှိသင့်သည်။
- တည်ငြိမ်သောခြေလှမ်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်မည်မျှလုပ်နိုင်သည်နှင့်မသက်ဆိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင်မည်မျှကောင်းအောင်လုပ်နိုင်မည်နည်း။ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသည့်အရာများထက် ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်နိုင်စေရန်လည်း သေချာစေသည်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ အလွန်လေးသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ မထိန်းနိုင်ရင်
Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell One Arm Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl?
- Dumbbell Wrist Curl Over Bench- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ ပြားချပ်ချပ်လျားလျားနောက်တွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်လက်ဖျံကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထားပေးပါ။ သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပါ၊ ၎င်းကို ခုံတန်းလျားဘေးတွင် ချိတ်ထားကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Reverse Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံသည် လက်ဖျံ၏ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူမည့်အစား သင့်လက်ဖဝါးသည် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူသည်။ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးချပြီးနောက် အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် Dumbbell Wrist Curl- လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပြီး နောက်ပြန်နှိမ့်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး Dumbbell One Arm Wrist Curl တွင် အလုပ်လုပ်သော flexor ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- Barbell Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Wrist Curl နှင့်ဆင်တူသော လက်ဖျံကွေးကွေးများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
- Dumbbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ချက်
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell Wrist Curl
- လက်ဖျံများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Dumbbell Wrist Curl နည်းပညာများ
- Dumbbell ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် လက်မောင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်ကောက်ဝတ် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လက်မောင်းတစ်ဖက် Dumbbell Curl ဖြင့် လက်ဖျံတည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
