Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

• ശരീരഭാഗം: Antebrazos
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl သည် အဓိကအားဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အကျိုးပြုပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ပျော့ပျောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် တင်းနစ်၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ လက်လက်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်လုပ်ရခြင်းဖြစ်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် (ဘက်မလိုက်ဘဲ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ)၊ သင်၏လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တွင် ထားကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို ဒူးအစွန်းမှ တွဲလောင်းချထားပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပါ။
• ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကိုသာအသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးများကို သင့်လက်ဖျံဆီသို့ အပေါ်သို့ပြန်တင်ကာ သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်တစ်ခုတည်းသာမဟုတ်ဘဲ သင့်လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ရန်သေချာပါစေ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း ကျဆင်းစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ် flexors များကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
• သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိမှာမဟုတ်ပါဘူး။
• Full Range of Motion- နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချကာ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ ပထမအကြိမ်ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl?

• Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ ထိုင်ပြီး နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး၊ သင့်လက်ဖျံ၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
• Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl- ၎င်းသည် လက်ဖဝါးပေါ် ဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ၊ သင်၏ လက်ဖျံကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Dumbbell Seated Hammer Wrist Curl- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်ဖျံနှင့် bicep ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် တူတူကိုကိုင်ထားသကဲ့သို့ နလိတ်တုံးကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• Dumbbell Seated Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်ဖျံထိပ်ကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် ပြောင်းပြန်ရွေ့လျားမှုဖြင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl?

• Reverse Barbell Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မကြာခဏလျစ်လျူရှုခံရသည့် သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ မကြာခဏ လစ်လျူရှုခံရကာ သင့်လက်ဖျံရှိ မျှတသောခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းကာ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
• Farmer's Walk- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ကို အလုပ်လုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လိုက်ဖက်စေပြီး၊ ၎င်းဟာ ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်နဲ့ ခိုင်ခံ့တဲ့ ချုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်တဲ့ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။