Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl သည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းများကို ဆွဲဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး အသက်ရှုထုတ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကွေးညွှတ်ကာ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို တလှည့်စီဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
- အဟုန်ကို ရှောင်ပါ- သာမန်အမှားမှာ အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် နလပိန်းတုံးကို လွှဲခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ သင်၏ bicep ခွန်အားကိုသာ အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ကာ လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ညစ်ညမ်းသောနည်းပညာနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်မ၏ စည်းကမ်းချက်မှာ အတက်လမ်းတွင် သုံးပုံနှင့် အောက်လမ်းတွင် သုံးပုံအထိ ရေတွက်ရန်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- နောက်ထပ် ဘုံအမှားတစ်ခုက မင်းကို ကိုင်ထားတာ
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ စတင်စစ်ဆေးခြင်းမှ စတင်သူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?
- Incline Bench Hammer Curls- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ သင့် biceps နှင့် လက်ဖျံများရှိ မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Cross Body Hammer Curls- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် brachialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ကူညီပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးကောက်လိုက်ပါ။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Hammer Curls- ဤပုံစံသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ကျုံ့သွားစေနိုင်သည့် သင်၏ပေါင်အတွင်းပိုင်း၌ သင်၏လက်များကို ချထားခြင်းဖြင့် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Hammer Curl with Resistance Bands- dumbbells ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် resistance bands ကိုအသုံးပြုသည်။ တီးဝိုင်းများမှ တင်းမာမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းသစ်များဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်သည့် မတူညီသော ခုခံမှု အမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Alternate Seated Hammer Curls ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှ မတူညီသော ဆုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- Pull-ups- Pull-ups များသည် Dumbbell Alternate Seated Hammer Curls များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် biceps များသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
- လက်ဖျံများအတွက် Dumbbell Hammer Curls
- ထိုင် Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Alternate Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- လက်မောင်းကြွက်သားအတွက် Dumbbell Curl
- Alternate Dumbbell Curl သင်တန်း
- Hammer Curl လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Forearm Strength အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသည့် Hammer Dumbbell Curl
- Dumbbell Hammer Curls ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
