Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန်၊ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် တောင်တက်သမားများ၊ ဂေါက်သီးသမားများ၊ သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကစားသမားများကဲ့သို့ အားကစားသမားများအတွက် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် သန်မာသော လက်မောင်းများနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို အားကိုးပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- သင့်လက်ဖျံများကို သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် ထားနိုင်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို သင့်ဒူးအစွန်းတွင် တွဲလောင်းချထားရန် အနေအထားထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဆန့်တန်းနိုင်စေရန် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်များ ပြန်တက်လာချိန်တွင် နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ကွေးချကာ လက်ဖျံကြွက်သားများကို ကျုံ့ပေးပါ။
- အပေါ်ဘက်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက သင်၏ နလပိန်းတုံးသည် အလွန်လေးလံနေသည့် လက္ခဏာဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် စည်းပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး သေချာစေတယ်။
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Standing Reverse Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံသည် သင့်အမာခံကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီစေသည့် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Machine Reverse Wrist Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
- Resistance Bands ဖြင့်ထိုင်ထားသော Reverse Wrist Curl- Resistance Bands ကို dumbbells သို့မဟုတ် barbells နေရာတွင် အသုံးပြုနိုင်ပြီး Band ကိုဆန့်သည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
- Kettlebell Reverse Wrist Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို kettlebell ဖြင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် မတူညီသောဝန်ဖြန့်ဝေမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံအပြင် biceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls သည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များတွင် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ပိုမိုသွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Reverse Barbell Curls- ဤရွေ့ကားများသည် Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curls ကဲ့သို့ biceps နှင့် လက်ဖျံများတွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော် ချုပ်ကိုင်မှု (လက်ဖြင့်လွှဲခြင်းအစား) အပြောင်းအလဲသည် သင့်ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုတစ်မျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
- Dumbbell Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Over Bench Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်ဖျံများကို သန်မာစေခြင်း။
- Over Bench Dumbbell Wrist Curl
- Reverse Wrist Curl Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်းကို ခုံတန်းလျားပေါ်တင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
