Dumbbell Hammer တရားဟောဆရာ Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Hammer တရားဟောဆရာ Curl
Dumbbell Hammer Preacher Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြအဖြစ်၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းခွန်အားအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် လှပမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး ကြွက်သားများကို ကြီးထွားမှုနှင့် တင်းရင်းစေသည့် ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ခွဲထုတ်ကာ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Hammer တရားဟောဆရာ Curl
- သင်၏လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို တရားဟောဆရာခုံတန်းနှင့် ဆန့်တန်းထားပြီး နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်သို့ နိမ့်ကျသွားစေရန် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တည့်တည့်ထားစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ လက်ဖျံကိုသာ ရွှေ့ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မရွှေ့ရန် သေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်မှာ ခဏလောက်ထားပြီး သင့် biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချကာ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Hammer တရားဟောဆရာ Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးကို ကြားနေ လက်ကိုင်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးများ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသည်)။ ၎င်းသည် သမားရိုးကျ ချုပ်ကိုင်မှုထက် မတူညီသော ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေသည့် 'တူ' လက်ကိုင်ဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းက သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး နလိတ်တုံးကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်မောင်းမှ လာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ပြန်မဆန့်မချင်း နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် အပြည့်အဝ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ လမ်းတစ်ဝက်မှာ ရပ်တာကို ရှောင်ပါ။
Dumbbell Hammer တရားဟောဆရာ Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Hammer တရားဟောဆရာ Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Hammer Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Hammer တရားဟောဆရာ Curl?
- Incline Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ကို ငိုက်စိုက်ကျစေပြီး ကြွက်သားထိတွေ့မှုအတွက် ကွဲပြားသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ စောင်းတန်းခုံတန်းပေါ်တွင် သင်ထိုင်ပါ။
- Seated Hammer Curl- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ဓာတ်လှေကားပေါ်တွင် လှည့်စားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြု၍ biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံတွင်၊ နလပိန်းတုံးကို တည့်တည့် မြှောက်မည့်အစား၊ ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ၎င်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- Standing Hammer Curl- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး လေးလံသောအလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Hammer တရားဟောဆရာ Curl?
- Tricep Dips - Tricep Dips သည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို Dumbbell Hammer Preacher Curl ထက်ပို၍ သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ဤဧရိယာရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို အာရုံစိုက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Hammer တရားဟောဆရာ Curl
- Dumbbell Hammer Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Preacher Curl နည်းပညာ
- Dumbbell Hammer Preacher Curl ပြုလုပ်နည်း
- dumbbells ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Hammer Preacher Curl သင်ခန်းစာ
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်တုံးများဖြင့် Hammer Preacher Curl။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Hammer တရားဟောဆရာ Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
